De ce suplimentele de vitamina B transformă urina galbenă?

Suplimentele complexe cu vitamina B includ toate vitaminele B, inclusiv riboflavina, numită și vitamina B-2. Riboflavina determină urina să se transforme în galben strălucitor atunci când o ingerați în exces. Corpul tau cere riboflavinei sa sparga carbohidratii, proteinele si grasimile si sa elibereze energia din acei nutrienti din toate celulele corpului tau. Ajută la creșterea și producerea celulelor roșii din sânge. De asemenea, riboflavina vă permite organismului să utilizeze oxigenul. Majoritatea persoanelor din S.U.A. întâlnesc sau depășesc recomandările privind riboflavina, care variază de la 0,3 mg pe zi la 1,1 mg pe zi, în funcție de vârstă și sex, în conformitate cu MedlinePlus.

Un sortiment de comprimate cu vitamina B. (Imagine: anyaivanova / iStock / Getty Images)

Surse de hrana

Riboflavina are loc în lapte și produse lactate, cereale integrale și legume cu frunze verzi, cum ar fi broccoli, verdeață, sparanghel și sparanghel. Ouăle, carnea slabă, nucile și legumele oferă, de asemenea, riboflavină. Pâinea și cerealele pot fi, de asemenea, fortificate cu riboflavină adăugată. Deși laptele și ficatul sunt cele mai bogate surse de riboflavină, drojdia nutritivă, legumele verde închis și boabele întregi sau îmbogățite oferă o sursă amplă pentru veganii care nu consumă produse lactate sau carne.

Prelucrarea alimentelor poate distruge unele vitamine, dar puțină riboflavină se pierde în timpul gătirii obișnuite, deoarece riboflavina este stabilă la căldură. Lumina ultravioletă și iradierea distrug riboflavina, astfel încât laptele este vândut în carton sau în alte recipiente opace. Trebuie luate măsuri de precauție atunci când se adaugă vitamina D laptelui prin iradiere, conform Eleanor Whitney, Ph.D., și Sharon Rolfes, M.S., R.D., autori ai "Understanding Nutrition".

Suplimente

Complexul de vitamina B include tiamina, riboflavina, niacinul, biotina, acidul pantotenic, vitamina B-6, acid folic și vitamina B-12. Suplimentele vitaminice și minerale pot fi adecvate în anumite circumstanțe, cum ar fi corectarea deficiențelor evidente și reducerea riscului unor boli. La doze mari sau terapeutice, un supliment acționează ca un medicament; utilizați-l numai cu recomandarea medicului dumneavoastră sau dieteticianului înregistrat. Mai mult de jumătate din populația din SUA administrează în mod regulat suplimente de vitamine și minerale și 1 din 5 persoane administrează zilnic un supliment multinutrient, după cum au raportat Whitney și Rolfes.

Exces

B vitaminele sunt solubile în apă și se deplasează direct în sânge, unde se deplasează liber în tot corpul. Rinichii dvs. detectează excesul de riboflavină, care se excretă în urină. Acest exces de riboflavină, mai ales atunci când îl consumați în doze mari, determină urina să preia o culoare galben strălucitoare. Acest rezultat așteptat nu este un motiv de alarmă, potrivit MayoClinic.com. Consultați medicul dumneavoastră dacă observați alte efecte neobișnuite.

Deficienta

Lipsa de riboflavină cauzează inflamarea membranelor din gură, ochi, piele și tractul gastro-intestinal. Este posibil să apară mâncărime și ochi de arsură, sensibilitate la lumină, înroșirea corneei, durere la nivelul limbii și mâncărime sau peeling pe piele și fisuri în colțurile gurii. Medicul dumneavoastră sau dieteticianul înregistrat pot recomanda riboflavina.