Care vitamine promovează creșterea copiilor?
Vitaminele joacă un rol esențial în dezvoltarea sănătoasă a unui copil. Factorii de creștere din repararea țesuturilor și a oaselor la formarea mușchilor și a dinților depind de o aprovizionare sănătoasă cu vitamine. În general, dieta unui copil oferă o mulțime de vitamine pentru a acoperi toate nevoile sale de creștere. Acest lucru este valabil și pentru cei care mănâncă chiar și pentru cei care mănâncă, deoarece multe alimente sunt fortificate cu vitamine. Numai în anumite cazuri trebuie să vă gândiți să vă dați copilului dumneavoastră un multivitamin. Vorbiți cu medicul pediatru sau dietetician înainte de a vi se oferi multivitamine copilului dumneavoastră.
Copiii trebuie să ia multivitamine în cazurile de alergii alimentare sau diete restrictive. (Imagine: Dmitriy Shironosov / iStock / Getty Images)Vitamina A
Vitamina A. (Imagine: Edi_Eco / iStock / Getty Images)Vitamina A este una dintre cele mai importante vitamine pentru dezvoltarea sănătoasă a unui copil. Vitamina este vitală pentru creșterea oaselor, o viziune bună și o reglementare a sistemului imunitar pentru a ajuta la prevenirea infecțiilor. Vitamina A promovează producerea de celule albe din sânge, care combate radicalii liberi și bacteriile din corpul copilului. În plus, vitamina este esențială pentru a ajuta la formarea învelișurilor de suprafață ale ochilor, precum și a tractului urinar, intestinal și respirator. Sursele alimentare bogate în vitamina A includ lapte integral, ficat și carne de vită, brânză, suc de morcovi, spanac, căpșuni și caise.
Vitamina B-complex
Tablete cu vitamina B. (Imagine: Anthony Hall / iStock / Getty Images)Vitaminele B-2, B-3, B-5 și B-12 contribuie în mare măsură la nevoile în creștere ale unui copil. Vitamina B-2, cunoscută și sub denumirea de riboflavină, ajută organismul să transforme alimentele în energie și să afecteze mușchii, nervii și inima. Niacinul sau vitamina B-3 joacă, de asemenea, un rol în producerea de energie. În plus, menține pielea, precum și sistemele nervoase și digestive sănătoase și funcționează corespunzător. Vitamina B-5, sau acidul pantotenic, încurajează creșterea și dezvoltarea normală. Vitamina B-12, sau cobalamina, ajută organismul să folosească acidul folic și carbohidrații, care influențează creșterea. Carne, carne de pui, peste, nuci, lapte, brânză, ouă, boabe de soia și fasole sunt toate sursele bune ale diferitelor vitamine B.
Vitamina C
Citrice. (Imagine: dianazh / iStock / Getty Images)Vitamina C este un nutrient solubil în apă prezent în anumite alimente și acționează ca un important antioxidant în organism. În timp ce vitamina C ajută în primul rând la combaterea infecțiilor și a radicalilor liberi, acest antioxidant contribuie, de asemenea, la producerea de colagen. Această proteină este esențială pentru a ajuta corpul să se vindece și să se recupereze de la răni. Fierul, un mineral esențial pentru creștere, este absorbit mai eficient atunci când vitamina C este prezentă în sistem. O varietate de fructe și legume oferă cantități ample de vitamina C, în special fructele citrice.
Vitamina D
Ton pește. (Imagine: anna1311 / iStock / Getty Images)Vitamina D ajută copiii să crească oase puternice. Vitamina însăși nu creează oase puternice, ci ajută organismul să absoarbă calciul, mineralul care este esențial pentru dezvoltarea și întreținerea osoasă. Copiii care nu primesc suficientă vitamină D pot dezvolta potențial rahitism - o afecțiune care transformă oasele moi și fragile. Alte beneficii ale vitaminei D includ protecția sistemului imunitar și neurotransmisia adecvată. Alimente bogate în vitamina D includ lapte, pește gras, cum ar fi ton, macrou și somon, ciuperci.
suplimentarea
Încurajați o alimentație sănătoasă. (Imagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Încurajați-vă copilul să-și obțină vitaminele consumând o dietă echilibrată sănătoasă. Doar în anumite cazuri trebuie să vă adresați multivitaminelor. Dacă copilul dvs. are o tulburare de alimentație sau nu este în măsură să mănânce mese regulate, bine echilibrate, multivitaminele pot fi potrivite. Copiii cu boli cronice, alergii alimentare sau diete restrictive pot fi expuși riscului de deficiență a vitaminei. Dacă copilul dumneavoastră are acești factori de risc, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă copilul dumneavoastră poate beneficia de multivitamine.
