Care vitamine ar trebui să luați după ce ai un copil?

Pentru cele 40 de săptămâni pe care le purtați un copil, sunteți constant preocupat de faptul dacă substanțele nutritive pe care le introduceți în corpul dvs. dau copilului ceea ce are nevoie. După ce livrați copilul, nu trebuie să vă opriți să vă gândiți la acesta - corpul dumneavoastră are nevoie de vitaminele potrivite pentru a se vindeca. Mamele care alăptează trebuie, de asemenea, să continue să ia în considerare nevoile nutriționale ale bebelușului lor.

Mamele care alăptează au nevoie de o cantitate adecvată de vitamina D. (Imagine: Valua Vitaly / iStock / Getty Images)

Continuați acidul folic

Acidul folic, de asemenea cunoscut sub numele de folat, este unul dintre vitaminele de vârf ale unei femei însărcinate. O vitamină B, ajută la prevenirea spina bifida și a altor dizabilități în copilul ei. Când bebelușul este livrat, trebuie să continuați să luați acid folic, spune WomensHealth.gov, și ar trebui să urmăriți aproximativ 500 micrograme pe zi. Acidul folic joacă, de asemenea, un rol în sănătatea sângelui, împreună cu sănătatea inimii.

Vitamina D și alăptarea

Sugarul dvs. are nevoie de vitamina D, pe care o poate obține numai printr-o combinație a laptelui matern cu expunerea la soare. Cu toate acestea, expunerea la soare poate fi riscantă pentru toată lumea din cauza potențialelor leziuni ale pielii, deci ar trebui să aveți grijă să consumați o cantitate adecvată de vitamina D. Un studiu publicat în 2004 în "Jurnalul American de Nutriție Clinică" a stabilit că recomandarea standard de 400 Unitățile internaționale pe zi nu sunt suficiente pentru mamele care alăptează. În schimb, cercetătorii recomandă un aport maternal de 2.000-4.000 UI pe zi pentru a îmbunătăți nivelurile de vitamină D ale mamei și copilului.

Completați fierul cu ajutorul vitaminei C

Deși fierul este un mineral, este un nutrient important pe care trebuie să îl umpleți după livrare, deoarece pierderea de sânge în timpul procesului de naștere probabil a vă epuizat magazinele. Vitamina C ajută la absorbția fierului, deci ar trebui să luați această vitamină în același timp în care mâncați alimente bogate în fier sau luați un supliment. Corpul cel mai bine absoarbe fierul care provine de la țesuturile animale, cum ar fi carnea, peștele și păsările de curte, față de sursele de plante. Cuprindeți-l cu alimente cum ar fi citrice, căpșuni, ardei gras, șobolan sau broccoli, toate fiind bogate în vitamina C. Centrul Medical UCSF spune că mamele care alăptează au nevoie de 120 de miligrame de vitamina C pe zi. Luați doar până la 45 de miligrame de fier pe zi, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune altfel; aceasta este cantitatea care este in siguranta pentru femeile care alapteaza, spune Medline Plus.

Alimente cu suplimente alimentare

În mod ideal, veți consuma vitaminele din alimente, nu de suplimente, spune Sutter Health. Dacă mâncați o dietă variată cu alimente din toate grupele de alimente, probabil că nu mai aveți nevoie de multivitamine. Cu toate acestea, puteți continua să vă luați vitaminele prenatale timp de până la șase săptămâni după naștere, deși trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Vitaminele prenatale ar putea avea prea mult fier, lasându-vă constipație sau cu un stomac deranjat. În acest caz, puteți trece la un multivitamin general.