Ce Masini de Greutate pot Ajuta Strânge Abs Abs Inferior?

Gama de mașini de antrenament la sala de sport medie poate fi amețitoare. Învățarea mașinilor care funcționează pe care mușchii - și cum să le folosească - pot părea aproape imposibili ca începători. Nu te complica. Puteți obține o antrenament eficientă pentru dvs. abs mai mici, cu trei mașini găsite în aproape fiecare sala de sport.

Ce Masini de Greutate pot Ajuta Strânge Abs Abs Inferior? (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Lecții de anatomie: limita inferioară

Mulți oameni cred că absul superior și absul inferior ca doi mușchi diferite, dar nu sunt. Absul dvs. este alcătuit din mușchii abdominali adânci, numiți abdomenul transversal și absulul superficial sau șase-pachet numit rectus abdominis. Alți mușchi joacă roluri, inclusiv oblique și intercostals. Toate exercițiile abdominale vor funcționa la nivelul abdomenului superior și inferior (părți ale acelorași mușchi); unele exerciții vor pune mai mult accent pe partea inferioară sau superioară a abdomenului tău, iar altele îi vor lucra în mod egal.

Mașină de crăpare abezivă

Seated Ab Cr Crunch (Imagine: jean-marie guyon / iStock / Getty Images)

Aceasta este una dintre puținele mașini de exerciții special realizate pentru a lucra abs. Acesta este doar scopul și funcționează cu ajutorul unui set de greutăți care creează rezistență. Există diferite stiluri ale mașinilor ab crunch; unii au o bară căptușită peste piept, în timp ce alții au mânere pe care le prindem. Ambele lucrează în același mod.

Cum să-l folosească:

Așezați-vă pe scaunul mașinii și glisați fesele înapoi până în scaun. Împingeți-vă ferm spatele împotriva plăcuței din spate.
Reglați stiva de greutate. Începeți cu o greutate ușoară, astfel încât să puteți obține simțul mișcării, apoi măriți greutatea de acolo.
Ajustați bara de piept căptușită, dacă există una, astfel încât aceasta să stea exact la nivelul axelor. Dacă există mâini deasupra capului în locul plăcuței toracice, apucați-le de acestea.
Contractează-ți mușchii abdominali trăgând butonul buric în direcția coloanei vertebrale, în timp ce împingeți pe suportul pieptului sau trageți mânerele deasupra capului, aducându-vă pieptul spre genunchi. Doar criza până la spate va permite - nu va întindeți niciodată muschii din spate.
Întrerupeți la sfârșitul mișcării, apoi reveniți la poziția de pornire cu control.

Citeste mai mult: Cea mai bună rutină de antrenament de bază

Încrucișarea cablurilor

Masina de măcinat - adesea situată în centrul sală de gimnastică - cu toate cablurile, scripetele și stivele de greutăți asortate se numește mașină cu cablu. Puteți face un număr nesfârșit de exerciții pe această mașină, dintre care unele vă vor întări abs. O criză simplă a cablurilor va viza toate mușchii abdominali, inclusiv abdomenul inferior.

Cum să o facă:

Selectați atașamentul cablului pentru acest exercițiu.
Reglați stiva de greutăți, pornind lumina pentru a afla mișcarea.
Așezați-vă pe genunchi pe podea, în fața teancului de greutate. Țineți genunchii în jurul distanței de șold și așezați-vă pe tocuri cu degetele picioarelor.
Prindeți fiecărui capăt al cablului cu fiecare mână și trageți-l până în capul capului. Poziționați încheieturile pe cap.
Contracteaza-ti muschii abdominali pe masura ce te apleci la nivelul soldurilor, folosindu-ti forta abdominala pentru a-ti rotunji spatele intr-o pozitie de criza.
Întoarceți-vă la poziția de pornire cu control, rezistent la greutatea cablului.

Exercițiul scaunului căpitanului

Scaunul căpitanului nu este o mașină în sine, dar o veți găsi de obicei pe podeaua sala de sport în aceeași zonă ca și mașinile cu greutate. Este un echipament static care nu are componente în mișcare și arată ca un scaun înalt, fără scaun. Dintre toate exercițiile ab, acesta este unul dintre cele mai eficiente, potrivit unui studiu realizat de Consiliul American privind Exercitarea publicat în 2001.

Cum să o facă:

Poziționați-vă antebrațele pe brațele căptușite și prindeți mâinile. Apăsați-vă în spate în tamponul din spate. Lăsați picioarele să se încurce mai jos.
Contracteaza-ti muschii abdominali in timp ce iti ridici genunchii in sus spre piept intr-un mod lent si controlat.
Îndreptați picioarele cu control pentru a reveni la poziția de plecare.

Citeste mai mult: Exerciții de Exerciții pentru Exerciții pentru Abs