Care vitamine nu ar trebui luate impreuna in acelasi timp?

În timp ce o dietă echilibrată oferă o nutriție adecvată pentru majoritatea oamenilor sănătoși, suplimentele alimentare pot fi utile pentru persoanele care restricționează consumul de calorii pentru scăderea în greutate sau pentru o dietă limitată. Altele care pot beneficia includ adulții în vârstă și cei cu condiții care inhibă absorbția nutrienților.

Este posibil să nu doriți să luați suplimentarea cu niacin a colesterolului cu vitamina A. (Imagine: aesthesia / iStock / Getty Images)

Există vitamine pe care nu ar trebui să le luați împreună?

Vitaminele de care aveți nevoie pentru o funcție sănătoasă includ vitaminele C și D, vitaminele A, E, K și vitaminele B. Multivitaminele includ adesea cele mai multe sau toate cele 13 vitamine esențiale pentru sănătatea optimă. Cu toate acestea, în anumite circumstanțe, unele vitamine nu ar trebui să luați împreună. Aceste vitamine pot influența eficacitatea altora atunci când sunt luate împreună.

Bacsis

Nu trebuie să vă faceți griji prea mult despre interacțiunile dintre vitamine dacă luați un multivitamin și consumați o dietă destul de sănătoasă. Dar atunci când luați suplimente individuale, cum ar fi niacina sau vitamina K, poate fi necesar să fiți atenți la potențialele interacțiuni cu alți nutrienți.

Niacina și vitamina A

În ceea ce privește satisfacerea nevoilor nutriționale de bază, luarea unui multivitamin care include niacin sau vitamina B-3 este sigur în combinație cu alți nutrienți. Cu toate acestea, dacă luați suplimente de niacin pentru a vă ajuta să controlați colesterolul, anumite combinații ar trebui evitate. Vitamina A ca beta-caroten și vitaminele C și E pot reduce capacitatea de niacin de a îmbunătăți nivelurile bune de colesterol.

Suplimentul de folat și deficitul de B12

Una dintre vitaminele B, folatul poate fi inclus în vitamine complexe B și în multivitamine care conțin vitamina B-12. În timp ce luați folat și vitamina B-12 în același timp nu este problematică în general, folatul poate masca o deficiență B-12. Adulții mai în vârstă, vegetarienii stricți și persoanele cu tulburări gastro-intestinale prezintă un risc crescut de deficiență a vitaminei B-12. Nivelurile scăzute ale vitaminei B-12 pot duce la anemie, o condiție care poate ajuta la corectarea folatului. Cu toate acestea, în cazul în care deficiența de bază B-12 nu este abordată și corectată, leziunile permanente ale nervilor pot să rezulte. Dacă sunteți în pericol de deficiență de B-12, solicitați sfatul medicului dumneavoastră cu privire la suplimentele adecvate.

Vitamina K interacționează cu vitaminele A și E

Vitamina K joacă un rol central în capacitatea corpului de a forma corect cheaguri de sânge. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă un supliment de vitamina K, evitați să luați doze mari de vitamina E sau vitamina A, care pot contracara efectele vitaminei K. În plus, în cazul în care cheagurile de sânge sunt prea ușor sau rapid, medicul poate recomanda evitarea suplimentelor de vitamina K și surse de vitamina K la un nivel consistent. Urmați sfatul medicului dumneavoastră cu privire la suplimente dacă luați medicamente subțierea sângelui.

Nu amestecați calciu și fier

Anemia este o afecțiune în care sângele dumneavoastră nu poate produce suficientă globule roșii. Anemia cu deficit de fier este cel mai frecvent tip de anemie și se dezvoltă atunci când nu primiți suficiente alimente bogate în fier. Un test de sânge poate determina dacă anemicul dumneavoastră și dacă este legat de aportul de fier și de magazine.

Dacă cauza este scăzută a nivelului de fier, puteți crește nivelul de fier prin alimente bogate în fier, inclusiv carne de vită și alte tipuri de carne, fasole, linte, legume cu frunze verzi și fructe uscate. Cu toate acestea, pentru a vă începe nivelul de fier, trebuie să adăugați și un supliment.

Suplimentele de fier se absorb cel mai bine atunci când sunt luate pe stomacul gol, dar pot provoca și stomac supărat. Dacă întâmpinați dificultăți la tolerarea suplimentului de fier, vă recomandăm să luați-o cu o masă sau o gustare.

Nu consumați, totuși, produse lactate sau suplimente de calciu în două ore de la administrarea suplimentelor de fier. Calciul împiedică corpul să absoarbă fierul. Așteptați cel puțin două ore după ce ați consumat aceste alimente înainte de a lua suplimente de fier. De asemenea, evitați să consumați alimente bogate în fibre, legume crude și tărâțe atunci când luați fier.

Ce despre un multivitamin?

Suplimentele dietetice variază în ceea ce privește elementele nutritive pe care le oferă, precum și în doza de nutrienți inclusi. Dacă alegeți să luați multivitamine, MayoClinic.com vă recomandă să alegeți una care nu oferă mai mult de 100% din valoarea zilnică a fiecărui nutrient. Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie o doză mai mare decât valoarea zilnică a unui anumit nutrient, dezvălui orice alte suplimente de vitamine și plante pe care le luați, astfel încât combinațiile problematice pot fi evitate.