Ce branduri de vitamina au cea mai buna absorbtie?

Deoarece Administrația pentru Alimentație și Medicamente nu reglementează în prezent suplimentele, există puține studii în care brandurile de vitamine au cea mai bună rată de absorbție. În schimb, există multe reclamații ale fiecărei companii cu privire la calitatea și absorbția produsului lor. De asemenea, este greu de spus care branduri au cea mai bună absorbție, deoarece aceasta depinde, de obicei, de individ, la fel de mult ca și produsul. Mai multe modalități de a determina ce vitamine vor fi cel mai bine absorbite includ dacă sunt acoperite enteric sau nu, propriile tale capacități digestive pe măsură ce îmbătrânesc și dacă vitaminele includ nutrienți care se echilibrează între ei.

Anumite calificări ajută la determinarea vitaminelor care sunt cel mai bine absorbite. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Lucrați cu un furnizor de servicii medicale care înțelege suplimentele, deficiențele de nutrienți și problemele de absorbție pentru a găsi cel mai bun supliment pentru organismul dumneavoastră.

Acoperire enterică

Anumiți nutrienți, cum ar fi cei aflați în acizi grași omega-3 și probiotice, au nevoie de protecție împotriva acizilor gastrici, astfel încât să poată intra în intestinul subțire. Pentru aceste tipuri de substante nutritive, acoperirea enterica este necesara pentru a proteja degradarea uleiurilor, bacteriilor sau nutrientilor sensibili, conform autorilor Janet Zand, Allan N. Spreen si James B. LaValle. În caz contrar, utilitatea nutrientului este limitată.

Capabilități digestive

Un lucru important care trebuie luat în considerare atunci când se ia un supliment de vitamina este propriile tale capacități digestive. Suplimentele sunt mai bine absorbit atunci când sunt luate cu alimente, deoarece enzime digestive și acidul clorhidric excretat ajuta la ruperea acestora. Vârsta este, de asemenea, un factor în digestie, deoarece tinde să devină mai puțin eficient pe parcursul anilor, potrivit cărții "Ghidul complet al idiotului privind pierderea în greutate a indicelui glicemic" de Lucy Beale și Joan Clark. Aceasta înseamnă că mai puțini nutrienți sunt absorbiți atât din alimente, cât și din vitamine, astfel încât pot fi necesare enzime digestive.

Lucrați cu un nutriționist calificat sau un specialist pentru a determina cele mai bune modalități de creștere a absorbției pe măsură ce îmbătrâniți.

Alți nutrienți

Absorbția anumitor vitamine este de fapt bazată și îmbunătățită de alți nutrienți. Absorbția de calciu, de exemplu, este mărită de prezența vitaminei D, care, conform "înțelegerii nutriției normale și clinice", ajută la obținerea proteinei care obligă la calciu necesară absorbției. Zincul și vitamina C sunt cunoscute pentru a scădea absorbția și reținerea cuprului în organism. Un aport ridicat de calciu poate reduce absorbția de magneziu, conform cărții "DRI, Consum de referință dietetic: Ghidul esențial pentru cerințele nutriționale". Cu alte cuvinte, este important să găsiți un multivitamin care conține substanțe nutritive care se echilibrează reciproc pentru o absorbție adecvată. Dacă luați o singură vitamină, aflați dacă o altă vitamină este necesară pentru o absorbție crescută sau pentru a preveni deficiența.