Care sunt produsele bogate în CoQ10?
Coenzima Q-10 contribuie la producerea energiei și neutralizează radicalii liberi nocivi. Când aveți suficientă coenzima Q-10 în sistemul dvs., nutrientul solubil în grăsimi poate ajuta la protejarea tuturor celulelor, reducând riscul general de a dezvolta boli cronice. Corpul tău sintetizează coenzima Q-10 pe cont propriu, dar puteți obține și unele din dieta ta.
Grăsime de pește
Herring proaspat pe o farfurie de salata cu o felie de ceapa si ierburi proaspete. (Imagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Deoarece coenzima Q-10 este solubilă în grăsimi, necesitând grăsimi pentru absorbție și depozitare, în general cu cât mai multă grăsime în pește preferați, cu atât mai mult coenzima Q-10 veți obține. Optați pentru pești de apă rece cu apă rece precum somonul, tonul și heringul. Trei uncii de hering gătit, de exemplu, au 2,3 miligrame. O varietate mai puțin grasă, cum ar fi păstrăvul curcubeu, se apropie de 0,9 miligrame de coenzima Q-10, dintr-o porție de 3 uncii de abur.
Carne de vită și păsări de curte
Fripturile pe o placă de tăiere cu rozmarin, usturoi și chile. (Imagine: A_Lein / iStock / Getty Images)Carnea de vită și carnea de pui sunt unele dintre cele mai bogate surse de coenzima Q-10. O porție de carne de vită, care este aproximativ de mărimea unui pachet de carduri, conține aproximativ 2,6 miligrame de nutrienți. O porțiune asemănătoare de pui are aproximativ jumătate din această cantitate - aproximativ 1,4 miligrame de coenzima Q-10. Veți obține chiar și o cantitate mică de coenzima Q-10 dintr-un ou. Un ou fiert cu tărie fierbinte oferă 0,1 miligrame.
Nuts, Semințe și Uleiuri
Un bol de arahide pe o blat de marmură. (Imagine: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)Nu toate sursele de coenzima Q-10 sunt bazate pe animale. Arahidele sunt una dintre cele mai inofensive surse de plante ale substanței. O uncie de arahide prăjite are 0,8 miligrame. Semințele de susan nu sunt prea mult în urmă, oferind 0,7 miligrame de la 1 uncie. Dacă nuci de fistic sunt gustul tău, vei primi 0,6 miligrame de coenzima Q-10 per uncie. Puteți obține până la 1,3 miligrame de coenzima Q-10 din 1 lingură de ulei de soia sau în jur de 1 miligram dintr-o lingură de ulei de canola.
Fructe si legume
Căpșuni proaspete într-o coadă pe o masă de picnic. (Imagine: tanyasharkeyphotography / iStock / Getty Images)Unele dintre fructele și legumele tale preferate adaugă un pic mai mult coenzima Q-10 la dieta ta. O portocalie de dimensiuni medii conține 0,3 miligrame de nutrient, în timp ce o ceașcă de căpșuni prime poate oferi până la 0,2 miligrame. Broccoli și conopidă mai sus coenzima dumneavoastră Q-10 aportul. O jumătate de cești de broccoli aburit vă oferă 0,5 miligrame de coenzima Q-10, în timp ce aceeași cantitate de conopidă gătită oferă 0,4 miligrame.
Informatii suplimentare
Capsulele cu gel suplimentar suplimentar pe o masă din lemn. (Imagine: Hunterann / iStock / Getty Images)Luarea unui supliment de coenzima Q-10 poate duce la creșterea cantității de nutrienți pe care îl obțineți în dieta dvs., deși dacă urmați o dietă echilibrată, probabil că nu aveți nevoie de aceasta. Recomandarea pentru adulți este de 30 până la 200 de miligrame zilnic, în funcție de motivul pentru care o luați, informează Centrul Medical al Universității din Maryland. De obicei, sistemul dvs. absoarbe cu ușurință suplimente care sunt în formă de gel moale, mai degrabă decât capsule uscate. Indiferent de formula pe care o preferați, luați suplimentul cu un fel de alimente care conține grăsimi, pentru a vă ajuta sistemul să absoarbă și să stocheze substanțele nutritive. Pentru a fi în siguranță, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe un supliment.
