Ce se va întâmpla dacă mănânc doar fructe și legume timp de 2 săptămâni?

Legumele și fructele sunt de regulă scăzute de calorii și umplute cu substanțe nutritive esențiale, făcându-le o parte esențială a oricărei alimentații sănătoase. Obținerea mai multor mâncăruri nutritive poate ajuta la scăderea riscului de boli de inimă, hipertensiune arterială, probleme digestive, probleme de vedere și cancer.

Fructele și legumele sunt minunate, dar corpul tau are nevoie de mai mult de atât pentru a funcționa optim. (Imagine: ansonmiao / iStock / GettyImages)

Ele nu furnizează toate substanțele nutritive esențiale, deci nu este o idee bună să consumați numai fructe și legume pentru o perioadă semnificativă de timp. Verificați-vă cu medicul înainte de a încerca o astfel de dietă pentru a vă asigura că va fi în siguranță pentru dumneavoastră.

Deși o dietă de două săptămâni pentru toate fructele și legumele nu poate avea consecințe pe termen lung, cu cât veți urma mai mult acest tip de dietă, cu atât veți avea mai multe deficiențe de nutrienți.

Bacsis

Consumul de fructe și legume numai timp de două săptămâni nu poate conduce la prea multe probleme de sănătate, dar organismul dumneavoastră va lipsi dintr-o serie de substanțe nutritive esențiale, inclusiv proteine, grăsimi, fier, calciu și zinc.

Insuficiență calorică insuficientă

O dieta compusa doar din fructe si legume este, probabil, cea mai mica cantitate de calorii. Dietele care sunt prea scăzute în calorii, inclusiv cele sub 1200 de calorii pe zi pentru femei și cele sub 1800 de calorii pe zi pentru bărbați, vă pot încetini metabolismul și, dacă sunt urmate pe termen lung, pot crește riscul de apariție a problemelor cardiace, osteoporoză și alte afecțiuni condiţii.

Dacă sunteți interesat să încercați acest tip de dietă pentru a pierde în greutate, rețineți că un metabolism mai lent, de asemenea, face mai greu pierderea în greutate. Nu obținerea de calorii suficiente poate provoca, de asemenea, dureri de cap, amețeli, oboseală, probleme emoționale și leșin.

Potențial pentru gaz și balonare

Fructele și legumele sunt printre cele mai bune surse de fibre, așa că dacă mănânci numai aceste alimente, probabil că vei crește foarte mult fibrele dietetice. Dacă faceți o trecere bruscă de la regimul obișnuit la una care constă doar din fructe și legume, creșterea bruscă a fibrelor va fi dificilă pentru corpul dumneavoastră și ar putea să vă lase suferind de gaz și / sau balonare. Este mai bine să măriți treptat consumul de fibre.

Asigurați-vă că beți multă apă pe acest tip de dietă, deoarece acest lucru va ajuta la reducerea gazului și a constipației cauzate de cantitățile mai mari de fibre pe care le conține. Cantități foarte mari de fibre pot interfera, de asemenea, cu absorbția anumitor substanțe nutritive și pot interacționa cu anumite medicamente, așa că consultați medicul înainte de a adăuga brusc o cantitate mai mare de fibre.

Citeste mai mult: Efectele secundare ale consumului de prea mult fibre

Deficiențe nutritive

Nu urmați o dietă cu fructe și legume numai pentru o perioadă lungă de timp. În timp ce o dieta de două săptămâni de acest tip nu este susceptibilă să cauzeze simptome grave de deficiență, fructele și legumele nu conțin cantități semnificative de:

• Proteină
• Esențiale omega-3 și omega-6 grăsimi
• Vitamina D
• B-vitamine
• Zinc
• Fier
• Calciu
• Crom
• Cupru
• Iod
• Mangan
• molibden
• Fosfor
• Seleniu
  

Trebuie să obțineți suficiente grăsimi esențiale pentru a menține sănătatea creierului, a ochilor și a pielii și a vă menține hormonii la niveluri adecvate. Și nu obținerea de proteine ​​suficiente, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, poate avea consecințe grave. Un deficit de proteine ​​poate provoca pierderea mușchilor, face mai dificilă vindecarea rănilor și creșterea riscului de îmbolnăvire.

De asemenea, poate declanșa confuzie mentală, probleme digestive și probleme ale pielii și părului. Alte deficiențe ale nutrienților dintr-o dietă cu toate legumele vă pot afecta pielea, părul, oasele, nivelurile hormonale și sângele.

Încercați o Dieta bine echilibrată În schimb

O dieta cu fructe si legume este prea restrictiva pentru a oferi toti nutrientii de care aveti nevoie, dar daca doriti sa evitati proteinele animale, este posibil sa obtineti aceste nutrienti dintr-o dieta vegetariana sau vegana bine planificata.

În funcție de conținutul exact al dietei, este posibil să aveți nevoie de suplimente de vitamina B-12 și de suplimente de vitamina D, de asemenea, în funcție de locul în care locuiți și cât timp petreceți la soare. Consumul de ouă și produse lactate, așa cum fac unii vegetarieni, ar adăuga proteine ​​complete, iar fructele de mare ar furniza proteine, precum și grăsimi omega-3.

Indiferent ce dietă urmăriți, fructele și legumele sunt o sursă importantă de vitamine, minerale, fibre și plante medicinale. Departamentul Agriculturii al Statelor Unite recomandă adulților să consume 1 1/2 până la 2 cesti de fructe pe zi și 2 până la 3 cesti de legume în fiecare zi pentru o bună stare de sănătate.

Citeste mai mult: Ce înseamnă o dietă echilibrată?