Ce va ajuta zona abdominala? Eliptic sau treadmill?

Când credeți că absul, gândiți-vă la cardio. Atât o eliptică cât și o bandă de alergare vă pot ajuta să pierdeți grăsimea și să creați o definiție în abs. Oblique-urile, care rulează în diagonală peste coaste, rectus abdominis sau "șase-pachet", pot beneficia de antrenamentul pe ambele mașini.

Picioare pe banda de alergare la sala de sport (Imagine: YanLev / iStock / Getty Images)

Exercițiul cardiovascular

Exercitiile cardiovasculare se efectueaza intr-o miscare continua pentru o perioada mai lunga de timp; implicând brațele, picioarele sau ambele în același timp. Pentru o definiție mai bună în absul dumneavoastră, faceți un exercițiu de cardio ars grăsime. În scopurile dvs., ambele eliptice și treadmill sunt alegeri bune. Cel mai important lucru este să exerciți suficient timp pentru a obține o pierdere în greutate.

Contracția abdominală

Banda de alergare și elipticele sunt acționate atât de la o poziție în picioare pe care trebuie să strângeți abdomenul pentru a vă menține poziția bună și echilibrul. Din moment ce vă mișcați constant picioarele de pe curea în timp ce alergați sau mersul pe jos, banda de alergare vă face să lucrați abdomenul puțin mai mult, dar tot trebuie să vă păstrați buzele strânse în timp ce împingând și trăgând stâlpii pe un eliptic.

Formă perfectă

Forma buna pe ambele eliptice si treadmill va avea un efect pozitiv asupra absului. Când utilizați banda de alergat, nu puneți niciodată mâinile pe mâner. Folosiți-o numai atunci când intrăți întâi pe mașină. Dacă vă sprijiniți pe mâner, nu numai că veți lua locul de muncă departe de dvs. abs, dar vă veți ieftin, de asemenea, din cheltuielile calorice. Atunci când utilizați elipticul, păstrați-vă picioarele plat pe pedale, umerii ridicați și înapoi drepți. Mutați brațele și picioarele înainte și înapoi cu o mișcare alternantă.

Instruire de înaltă intensitate

Intensitatea la care vă exercitați va avea un impact asupra dvs. antrenament ab. Ori de câte ori sprintați pe banda de alergare sau lucrați într-un ritm mai rapid pe eliptic, sunteți forțat să vă contractați absul cu mai multă atenție decât ați face cu un antrenament moderat de intensitate. Acest lucru produce puterea maximă de ieșire în timpul căreia arzi un număr mai mare de calorii atât în ​​timpul cât și după ce vă exercitați. Efectul persistent al acestei cheltuieli calorice este numit excesul de consum de oxigen post-exercițiu. Folosind banda de alergat sau eliptic în acest fel, nu numai că simțiți că funcționează abdomenul dvs., dar, de asemenea, ați aruncat kilogramele de grăsime pe stomac mai repede. Cel mai bun pariu este să alterați înainte și înapoi de la intensitate înaltă la joasă.

efect

Dacă aveți exces de grăsime de burtă împreună cu probleme articulare, cea mai bună opțiune este cea eliptică. Masinile eliptice provoaca un impact mai mic asupra soldurilor, spatelui si genunchilor decat treadmill-urile.