Ce vitamine trebuie să iau pentru a ajuta la calmarea nervilor?

Sistemul dvs. nervos se bazează pe anumite substanțe nutritive pentru a-și menține funcționarea la o eficiență optimă. Stresul prelungit vă poate lăsa într-o stare săracă din punct de vedere nutrițional, cu dezechilibre sau deficiențe ale acestor substanțe care pot duce la leziuni ale nervilor, conduceri necorespunzătoare a nervilor sau iritabilitate fizică sau psihică. Identificarea și corectarea deficiențelor nutriționale vă poate ajuta să vă calmați nervii și să le restabiliți la buna funcționare. Consultați-vă medicul pentru recomandări privind utilizarea vitaminelor pentru a trata o afecțiune.

container deschis de vitamine (Imagine: Vstock LLC / VStock / Getty Images)

Calciu și magneziu

femeie dormind bine noaptea (Imagine: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Calciu și magneziu sunt două minerale importante pentru a promova calmul nervilor. Aceste minerale lucrează împreună pentru a semnala contracția și relaxarea corespunzătoare a mușchilor. De asemenea, ele ajută la producerea de proteine ​​și energie. Magneziul ajută, de asemenea, la absorbția altor vitamine. Nervii dumneavoastră folosesc calciu pentru a transmite impulsuri între nervi. Un studiu publicat în revista "Journal of the American Geriatric Society" din ianuarie 2011 a constatat că magneziu combinat cu zinc și melatonină - hormonul care reglează ciclurile de zi și de noapte ale corpului - îmbunătățirea calității somnului în facilitatea de îngrijire pe termen lung locuitorii cu insomnie.

B-Complex

B-suplimente complexe (Imagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Unele vitamine din complexul B pot fi utile în calmarea nervilor și în ameliorarea durerii nervoase. Un studiu publicat în numărul din 2006 al revistei "Farmacologie" a constatat că vitamina B-1, cunoscută și sub numele de tiamină; vitamina B-6, cunoscută și sub denumirea de piridoxină; și B-12 sau cianocobalamină, au redus sensibilitatea la durere la animalele de laborator și pot fi utile în tratarea durerii asociate nervilor la om. Cu toate acestea, sunt necesare studii clinice pentru a confirma aceste rezultate preliminare.

Vitamina D

femeie afară pe plajă la soare (Imagine: Imagini Dean / Fuse / Fuse / Getty Images)

Obțineți o mulțime de vitamina D, vitamina soarelui, pentru a promova nervii calm. Vitamina D crește absorbția corpului dumneavoastră de calciu și fosfor. Dacă obțineți vitamina D direct de la expunerea la soare, veți promova, de asemenea, nervii calm prin creșterea circulației și a furnizării de oxigen la celulele din întregul corp, spune Celeste Lee, autorul cărții "Înțelegerea Organelor Corpului: Și cele opt Legi ale Sănătății .“ Creșterea circulației de la expunerea la soare duce, de asemenea, la o mai mică ritm cardiac de repaus și nervi mai calmi mai târziu.

Alimentare vs. Suplimente

femeie care deține pahar de suc de portocale (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Obțineți vitamine din surse naturale pentru beneficii optime. Vitaminele sintetice au o eficacitate mai mică decât vitaminele derivate din alimente. Știința nutrițională a dezvăluit că multe vitamine sunt prezente sub diferite forme în cadrul unei alimente sau în diferite alimente, fiecare oferind o absorbție ușor diferită și efecte în corpul dumneavoastră. Vitaminele formează, de asemenea, complexe cu molecule alimentare înconjurătoare și fără aceste molecule sinergice, beneficiile lor sunt reduse.