Ce vitamine ar trebui să iau pentru energie dacă am fier scăzut?

În timp ce anumite vitamine vă pot ajuta organismul să absoarbă mai bine fierul, dacă aveți fier scăzut, cel mai important supliment pentru energie este fierul. Dacă ați fost diagnosticat cu o deficiență de fier, cel mai probabil medicul dumneavoastră a condus un panou complet de sânge pentru dumneavoastră. Aceasta va identifica orice vitamine sau minerale suplimentare pe care ar trebui să le luați. Pentru pacienții cu anemie sau deficiență de fier, medicul va prescrie în mod normal un supliment de fier cu doze mari sau vă recomandă să achiziționați unul peste tejghea. Nu luați suplimente fără a consulta mai întâi medicul.

Femeie care deține o armă de ardei diferiți colorați (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Vitamina C

Consumul de alimente bogate în vitamina C vă poate ajuta organismul să absoarbă mai bine fierul și să vă acumuleze mai repede celulele roșii din sânge. Potrivit Institutului Național de Sănătate, bărbații adulți ar trebui să ingereze 90 mg de vitamina C în fiecare zi, în timp ce femeile adulte ar trebui să vizeze 75 mg pe zi. Acest nivel de vitamina C este ușor de obținut prin intermediul unor surse dietetice. Un fruct mediu de kiwi sau o portocală, ambele au 70 mg de vitamina C. Creșteți consumul de legume bogate în vitamina C, cum ar fi ardeii verzi sau roșii și vă puteți tripla rata de absorbție a fierului, potrivit Institutului Național de Sănătate.

B Vitamine

Luarea unui supliment de complex B nu vă va da energie dacă aveți fier scăzut, dar vitamina B-1 vă va ajuta să procesați mai bine carbohidrații pentru energie. Alte vitamine B vă vor ajuta să procesați proteinele pentru energie și să vă ajutați cu digestia. Suplimentele de vitamina B-12 vă vor ajuta să vă energizați numai dacă aveți o deficiență de B-12 în plus față de fierul scăzut. Într-un interviu acordat în 2008 la Los Angeles Times, Dr. Hope Barkoukis, un dietetician înregistrat, a declarat că vitaminele B "nu sunt pachete mici de energie". Ea a continuat să spună: "Este adevărat că vitaminele ajută la deblocarea energiei în alimente, dar lucrătorii obosiți din birouri nu se pot aștepta să sufere din vitamine suplimentare B sub orice formă". Anemia cauzată de o deficiență a vitaminei B-12 este foarte diferită de anemia cu deficit de fier.

Cum funcționează fierul

Fierul este un mineral important și se găsește în fiecare celulă din corp. Corpul tau are nevoie de fier pentru a produce celule rosii din sange si pentru a construi muschi puternici. O deficiență de fier prelungită poate duce la anemie, o afecțiune gravă în care organismul dumneavoastră este deficient în celulele roșii din sânge. Dacă aveți deficit de fier, vă puteți simți slab, obosit, aveți dureri de cap și aveți dificultăți de concentrare. În plus față de administrarea de suplimente, stimulați aportul alimentar de fier cu carne roșie, ouă, fasole, cereale integrale și legume cu frunze verzi. Barbatii in varsta de 19 ani si peste, ar trebui sa primeasca 8 mg de fier in fiecare zi, in functie de NIH. Femeile de la 19 la 50 ar trebui să se străduiască pentru 18 mg pe zi. La vârsta de 51 de ani și peste, femeile își pot reduce aportul de fier la 8 mg pe zi.

Factori de risc

Femeile sunt expuse unui risc mai mare de a dezvolta deficiențe de fier în timpul anilor fertili, mai ales dacă aceștia se confruntă cu perioade grele sau au dat naștere recent. Veganii, vegetarienii, persoanele cu afecțiuni gastro-intestinale și donatorii frecvenți de sânge prezintă, de asemenea, un risc mai mare de deficiențe de fier. Copiii pot prezenta deficiențe de fier în timpul dezvoltării timpurii și adolescenților datorită creșterii.