Ce vitamine trebuie să luați când încercați să rămâneți gravidă?

Decizia de a avea un copil este un lucru interesant. Când încercați să concepeți, este important să rețineți că puteți rămâne gravidă și că nu știți puțin, astfel încât aportul adecvat de vitamine și nutrienți să fie important înainte de concepție, precum și în timpul sarcinii. Înainte de a lua orice suplimente sau vitamine prenatale, discutați cu obstetricianul despre dozele recomandate și dacă este sigur pentru dumneavoastră să luați anumite suplimente atunci când încercați să concepeți.

Vitaminele vă ajută să vă păstrați sănătoși copilul și bebelușul. (Imagine: Imagini Brand X / Stockbyte / Getty Images)

Acid folic

Acidul folic este forma sintetică a folatului, o vitamină B care apare în mod natural în alimente. Potrivit Institutului Național de Sănătate al Biroului de Suplimente Dietare, folatul ajută la formarea și menținerea celulelor noi și este necesar să se facă ADN și ARN. Acest lucru este important in stadiile incipiente ale sarcinii, deoarece o deficienta a acidului folic poate duce la defecte ale tubului neural, care includ malformatii ale coloanei vertebrale, craniului si creierului, spune Oficiul Suplimentelor Dietetice. Aporturile adecvate de acid folic chiar înainte și imediat după concepție pot contribui la reducerea riscului acestor defecte. Admisia recomandată este de 400 micrograme de acid folic pentru femeile care intenționează să rămână gravide sau femeile gravide.

Calciu

Obținerea suficienței calciului este importantă, dar cu atât mai mult dacă încercați să rămâneți gravidă. Dacă rămâneți gravidă și nu consumați suficient calciu, bebelușul va lua calciul de care are nevoie pentru oasele sale din depozitele de calciu, slăbind oasele și crescând riscul de osteoporoză mai târziu, afirmă martie Dimes. Deși cantitatea recomandată de calciu nu se modifică dacă sunteți gravidă sau nu, multe femei nu obțin suficient calciu în general. Marșul Dimes spune că majoritatea femeilor consumă zilnic aproximativ 700 de miligrame de calciu, în timp ce femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani au nevoie de 1000 de miligrame pe zi pentru oase sănătoase.

Fier

Fierul este esențial pentru o sănătate bună, iar femeile în vârstă fertilă și femeile gravide sunt expuse riscului de a dezvolta anemie cu deficiență de fier datorită cantității de fier de care au nevoie, spune Biroul Suplimentelor Dietetice. Fierul ajută la transportul oxigenului în organism și fără suficient fier, celulele nu primesc oxigen suficient, ceea ce duce la oboseală, performanțe slabe și un sistem imunitar afectat. Biroul suplimentelor alimentare recomandă ca femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani să aibă o doză zilnică de fier de 18 miligrame, iar femeile însărcinate trebuie să consume 27 de miligrame pe zi de fier.

Vitamina prenatală

Unele femei iau vitaminele prenatale atunci când încearcă să conceapă pentru că s-ar putea să fiți însărcinată și să nu o cunoașteți, iar atunci când embrionul în dezvoltare are nevoie cel mai mult de nutrienți cum ar fi acidul folic. Clinica Cleveland descrie vitaminele prenatale ca vitamine formulate special, care au ca scop umplerea oricărui decalaj nutrițional din dieta dumneavoastră. Aceste vitamine au, de obicei, niveluri mai ridicate de acid folic, fier și calciu pentru o dezvoltare sănătoasă. Este important să nu vă bazați pe o vitamină prenatală ca singura sursă de calciu, deoarece nu oferă cantitatea zilnică recomandată. Discutați cu obstetricianul dvs. înainte de a utiliza vitaminele prenatale în timp ce încercați să vă concepeți.