Ce vitamine ar trebui să ia o femeie în vârsta de 30 de ani?

Vitaminele sunt importante pentru o sănătate bună la orice vârstă. Împreună cu exercițiile regulate și un stil de viață sănătos general, vitaminele vă ajută să funcționeze corect și să preveniți problemele de sănătate. Vitaminele de care aveți nevoie - și cantitățile lor - se schimbă pe tot parcursul vieții. Femeile în vârsta de 30 de ani se concentrează adesea asupra prevenirii îmbătrânirii, menținerii sănătății în timpul sarcinii și menținerii nivelului ridicat al energiei. Anumite vitamine, obținute în principal prin dietă și uneori prin suplimente, vă pot ajuta să atingeți aceste obiective.

Femeile în vârsta de 30 de ani au nevoie de vitamine adecvate pentru a susține sarcina și a evita îmbătrânirea prematură. (Imagine: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Antioxidanții

Antioxidanții pot lupta împotriva radicalilor liberi care contribuie la îmbătrânire. (Imagine: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

Multe femei în vârsta de 30 de ani se uită în oglindă și observă brusc linii fine, subțierea pielii și alte semne de îmbătrânire. Vestea bună este că unele vitamine pot ajuta la încetinirea acestui proces. Un grup de vitamine și minerale cunoscute sub numele de antioxidanți combate radicalii liberi, molecule dăunătoare create de toxine în mediul înconjurător care pot contribui la boală și îmbătrânire. În general, femeile în vârsta de 30 de ani ar trebui să vizeze cel puțin 15 miligrame de vitamina E în fiecare zi pentru a reduce semnele îmbătrânirii și pentru a stimula imunitatea. Vitamina C facilitează absorbția vitaminei E, stimulează imunitatea și reduce riscul de boli de inimă. Scopul este de a obține cel puțin 75 de miligrame în fiecare zi. Cel puțin 2.310 unități internaționale de vitamina A zilnic vă ajută să vă protejați ochii și să preveniți deteriorarea soarelui.

folat

Femeile în vârstă fertilă ar trebui să-și mărească aportul de vitamina B folat. (Imagine: shironosov / iStock / Getty Images)

Femeile în vârstă fertilă, în special cele care intenționează să rămână gravide, ar trebui să-și mărească aportul de folat de vitamina B, cunoscut sub numele de acid folic sub formă sintetică. Acidul folic reduce probabilitatea apariției defectelor tubului neural la făt, precum și a copiilor pre-termali și a celor cu greutate mică la naștere. Toate femeile cu vârsta peste 19 ani ar trebui să primească cel puțin 400 micrograme de acid folic în fiecare zi; femeile gravide au nevoie de 600 micrograme.

Vitamina D și calciu

Asigurați-vă că aveți calciu adecvat. (Imagine: Jaykayl / iStock / Getty Images)

Femeile în vârsta de 30 de ani trebuie să înceapă să se gândească la prevenirea bolilor viitoare, cum ar fi osteoporoza, o subțiere a oaselor. Puteți să vă mențineți oasele puternice prin obținerea de calciu adecvat. În timp ce calciul este un mineral, nu o vitamină, este încă vital pentru o femeie în vârsta de 30 de ani. Institutul National de Sanatate recomanda ca toate femeile sub 50 de ani sa primeasca cel putin 1.000 de miligrame de calciu in fiecare zi. Dacă sunteți însărcinată sau alăptați, această recomandare crește la 1.200-1.500 miligrame pe zi. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, deci asigurați-vă că obțineți 400 de unități internaționale în fiecare zi. Un studiu realizat în studiul "Farmacological Research" din decembrie 2004 explică faptul că administrarea împreună a vitaminei D și a calciului contribuie la prevenirea pierderii osoase asociate cu menopauza.

Fier

Fierul este un mineral important pentru femeile în vârsta de 30 de ani. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Un alt mineral deosebit de important pentru femeile din anii '30 este fierul. Femeile au un risc mare de a dezvolta deficit de fier. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care au perioade menstruale grele sau sunt însărcinate. Un deficit de fier vă poate determina să vă simțiți obosiți, să creșteți șansa de infecție și să nu vă mențineți o temperatură confortabilă a corpului. Pentru a evita aceste probleme, vizați cel puțin 18 de miligrame de fier pe zi sau 27 de miligrame dacă sunteți gravidă. Dacă alăptați, recomandarea scade până la 9 miligrame pe zi. Vitaminele C și A ajută organismul să absoarbă și să utilizeze fierul, pentru a obține cantități adecvate de vitamine.