Ce să mănânce pentru micul dejun cu hipoglicemie
Mulți oameni se simt deseori agitați, slabici, slabi sau confuzați dacă au trecut ceva timp de la ultima lor masă și cred că zahărul din sânge este scăzut. Dar singura modalitate de a ști dacă suferiți cu adevărat de hipoglicemie - o condiție rară - este să vă testați glicemia. Dacă sunteți hipoglicemic, tratamentul necesită să urmați o dietă specială similară cu cea recomandată persoanelor cu diabet zaharat, care include consumul unui mic dejun sănătos și echilibrat pentru prevenirea episoadelor hipoglicemice.
O familie care mănâncă micul dejun. (Imagine: Imagini altrendo / Stockbyte / Getty Images)Micul dejun de bază
O dieta pentru hipoglicemie este una care se concentreaza pe carbohidrati complexi si alimente bogate in fibre. Pentru a vă menține echilibrul zahărului în sânge, este recomandat să mâncați mese mici la fiecare trei ore. Deci, în esență, veți mânca două mese de mic dejun pe zi, una devreme imediat după ce se ridică și una dimineața. Asigurați-vă că includeți o proteină - ouă, brânză, nuci, carne slabă, iaurt sau lapte - cu fiecare mic dejun pentru a ajuta la încetinirea digestiei. De asemenea, trebuie să evitați alimentele cu zaharuri simple, cum ar fi sucul de fructe, jeleul și siropul, precum și alimentele dulci pentru micul dejun, cum ar fi dansurile și gogoșii.
Primele idei de mâncare la micul dejun
Un mic dejun sănătos pentru hipoglicemie ar putea include un castron de fulgi de ovăz cu stafide și migdale tăiate cu un recipient de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Fibrele solubile în alimente, cum ar fi fulgi de ovăz, ajută la încetinirea absorbției carbohidraților de la masa de mic dejun, ceea ce ajută la menținerea echilibrată a zahărului din sânge. Portocalele, caisele, mango-urile și semințele de in, sunt și alimentele pentru micul dejun, care sunt o sursă bună de fibre solubile. O altă idee de mâncare pentru micul dejun este un sandwich de ou, făcut cu un ou amestecat pe brioșă engleza de grâu integral, însoțit de brânză cu conținut scăzut de grăsime și un portocal proaspăt.
A doua idee de mâncare la micul dejun
Alimentele cu carbohidrați care au un indice glicemic scăzut sau GI - cum ar fi pâine integrală de grâu de 100%, muesli, tărâțe de ovăz, fulgi de ovăz și majoritatea fructelor - determină doar o creștere mică a zahărului din sânge, comparativ cu alimentele care sunt înalte pe indicele glicemic, cum ar fi pâinea albă, păpușile, cornflakes și pepene galben. Un mic dejun GI ar putea include două felii de pâine integrală de grâu de pământ de 100%, împrăștiate cu unt de arahide și niște mango tăiate în lateral. Sau vă puteți bucura de un castron de muesli cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și de un măr proaspăt ca o masă secundară de mic dejun.
Mic dejun sfaturi Sfaturi
Ca și în cazul oricărei alimentații bune, nu trebuie să omiteți micul dejun sau un al doilea mic dejun. Mergând prea mult timp fără a mânca poate duce la un episod hipoglicemic. În plus, poate fi necesar să urmăriți aportul de cafeină. La unii oameni, cofeina poate provoca simptome hipoglicemice sau poate face simptomele să se simtă mai rău. Aceasta înseamnă limitarea consumului de cafea, ceai, băuturi energizante și ciocolată.
