La ce oră ar trebui să mănânci micul dejun și cina?

Programul zilnic al fiecăruia este puțin diferit, deci timpul ideal pentru micul dejun și cină pentru o persoană nu poate să funcționeze deloc pentru altul. Vestea bună că aveți o multitudine de flexibilități în ceea ce privește când vă puteți mânca sanatos mâncarea de dimineață și de seară. Chiar și așa, există unele momente care sunt mai bune decât altele pentru sănătatea ta și pentru talia ta.

Mâncarea unei mese de dimineață la scurt timp după ce te trezești poate preveni foamea mai târziu. (Imagine: Metkalova / iStock / Getty Images)

Mâncați curând după trezire

Dieteticianul înregistrat Cynthia Sass recomandă să mănânce micul dejun în decurs de o oră de la trezire. Voi literalmente rupeți un fast cu prima dvs. masă a zilei și dacă așteptați prea mult timp pentru a avea acest lucru, metabolismul dvs. poate să încetinească, nivelul dvs. de energie ar putea scădea și s-ar putea să vă exagerezi când vă decideți în cele din urmă. Dacă nu sunteți niciodată foame dimineața, mâncați doar o gustare sau o masă foarte mică și apoi aveți un "mic dejun secundar" hrănitoare câteva ore după aceea.

Mănâncă ore înaintea patului

Există câteva motive pentru care este o idee inteligentă să vă mâncați cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Pentru unul, consumul unei mese vă va crește nivelul de zahăr din sânge, care poate interfera cu somnul profund și sănătos. Întinzând după masă ridică, de asemenea, riscul de a avea arsuri la stomac sau acid reflux. În plus, având o masă mare pe timp de noapte poate interfera cu eforturile de pierdere în greutate. În 2013, revista "Obezitatea" a publicat rezultatele unui studiu care a arătat că femeile supraponderale care au mâncat mese de 200 de calorii au pierdut mai multă greutate și mai multe inci de pe talie decât femeile care au luat mese de 700 de calorii, chiar dacă cele două grupuri au mâncat aceleași numărul de calorii totale în fiecare zi.

La "Normal" Times

Ritmurile dvs. circadiane dictează atunci când sunteți înfometați și activi în mod natural, iar ei ar trebui să informeze, de asemenea, când vă mâncați mesele. Potrivit unui studiu efectuat pe șoareci care a fost publicat în revista "Obezitatea" în 2009, consumul de alimente în timpul "greșit" - care este în timpul orelor de zi pentru șoareci și ar fi în timpul orelor de întuneric pentru oameni - poate și nu contribuie la creșterea în greutate. Deci, dacă este posibil, mâncați micul dejun după ce soarele sa ridicat și a mâncat cina înainte sau la scurt timp după apusul soarelui.

Fiind flexibil

Dacă lucrați într-o noapte și dormiți toată ziua, orele de mic dejun și de cină nu se vor potrivi, în mod evident, cu cele ale unei persoane care pune o rutină normală de nouă până la cinci ani, și asta e în regulă. Este foarte important să vă asigurați că mâncați ceva la micul dejun imediat după ce ați crescut - mai degrabă decât să o săriți cu totul - și că găsiți un program de masă pe care puteți să-l respectați pentru a vă simți confortabil și durabil.