Ce oră ar trebui să iau vitamine?

Suplimentele de vitamine sunt populare în cazul persoanelor care simt că dietele lor pot fi lipsite de unele substanțe nutritive necesare. Suplimentele sunt o modalitate simplă de a vă asigura că organismul primește tot sprijinul necesar pentru funcționarea optimă, de la sistemul digestiv până la repararea țesuturilor și sistemul imunitar. Diferitele vitamine sunt absorbite în moduri diferite și pot fi absorbite cel mai bine dacă sunt luate în considerare cu aceste indicații.

multivitamine

Un multivitamin este o tabletă unică sau comprimat masticabil care combină multe vitamine într-una. Acestea sunt favorizate de mulți care doresc să evite să ia o mulțime de pastile diferite în fiecare zi. Multivitaminele sunt cele mai bune pentru a fi luate cu prima masă a zilei. Deoarece majoritatea vitaminelor sunt sintetice, organismul poate absorbi și asimila vitaminele cel mai bine dacă sunt ingerate împreună cu alimentele și vitaminele care apar în mod natural.

Grăsimi solubile în vitamine

Suplimentele vitaminice solubile în grăsimi includ A, E, D și K. Aceste vitamine sunt de obicei concentrate într-o capsulă de gel sau o formă de picături lichide pentru suplimente. După cum sugerează clasificarea lor, aceste vitamine trebuie să fie ingerate cu o anumită formă de grăsimi dietetice, pentru a fi cel mai eficient absorbite în organism prin tractul gastro-intestinal. Din această cauză, aceste vitamine trebuie administrate cu alimente care conțin grăsimi dietetice sănătoase, cum ar fi grăsimi poli sau mononesaturate. Uleiul de in sau nuci sunt exemple de alimente care pot ajuta corpul să absoarbă vitamine solubile în grăsimi. Orice masă care include unele grăsimi dietetice va permite acestor vitamine să fie absorbite și nu se știe că au vreun efect special care ar indica o perioadă a zilei care este cea mai bună pentru a le lua. Dimineața sau prima masă a zilei este timpul cel mai optim pentru a consuma orice suplimente, deoarece acestea pot fi active în susținerea organismului pe tot parcursul zilei.

Vitamine solubile în apă

Vitaminele solubile în apă includ vitamina C și toate vitaminele din complexul B. Ca și în cazul oricărei vitamine, C este cel mai bine absorbit atunci când este luat cu alimente doar pentru că în formă suplimentară este o substanță sintetică, iar prezența sa cu alimente în sistemul digestiv îi ajută să fie acceptată mai ușor. Vitamina C ar putea fi luată în orice moment al zilei, totuși vitaminele B sunt de obicei sugerate ca un supliment de dimineață, deoarece sunt cunoscute ca vitamina energetică, ceea ce înseamnă că ele stimulează activitatea neurologică și pot întrerupe abilitatea de a adormi rapid. Complexul B luat noaptea poate întrerupe somnul pe tot parcursul nopții. Vitamine solubile în apă sunt cel mai bine luate în dimineața cu prima masă.

Alte suplimente nutritive

Alte suplimente includ capsule pe bază de plante, uleiuri de pește omega-3, minerale și alte substanțe utile în organism, cum ar fi repararea articulațiilor, reducerea inflamației și producerea de produse energetice. Cele mai multe suplimente se încadrează într-o categorie de pătură care susțin corpul în funcțiile sale zilnice și sunt cel mai bine absorbite și servesc cel mai bine corpului atunci când sunt luate cu prima masă a zilei. Excepția de la această regulă ar putea fi atunci când medicamentele cu prescripție sunt contraindicate prin absorbția unei vitamine sau a unui mineral. Alternativ, ierburi naturale de plante sau suplimente ar putea fi luate pe timp de noapte. Vorbiți cu un medic dacă luați medicamente pe bază de prescripție medicală și vă îngrijorează vitaminele, absorbția și eficacitatea acestora.