Ce să faceți după ce ați consumat multă hrană nedorită

Fie că este vorba de o pungă de chips-uri, de câteva lingurițe de înghețată sau de un ajutor extraordinar de brânză, ați cedat și acum vă simțiți mizerabil. Nu te pedepsi. Nimeni nu este perfect, și este bine să vă permiteți o scurtă perioadă de timp. Totuși, este timpul să reevaluați planul general de sănătate și să luați măsuri pentru a vă proteja împotriva consumării multor mâncare nesănătoasă în viitor. Luați măsuri pentru a trece peste evenimentul nefericit, pentru a vă relua planul, pentru a obține sprijin și pentru a vă mișca.

Aproape de femeia care mănâncă un hamburger. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Iartă-te

Iartă-te pentru binging. Acceptă că nu a fost cea mai bună alegere, dar sa întâmplat și este timpul să recunoaștem și să mergem mai departe. Chicago Tribune spune că este foarte posibil să alunecați și să reveniți din nou dacă vă veți pedepsi pentru o binge. Nu veți putea să vă lăsați să meargă și să vă deplasați la obiceiuri mai sănătoase dacă continuați să vă pedepsiți. Recitați afirmațiile de iertare cu voce tare, cum ar fi: "Mă iert pentru că am făcut această greșeală și sa terminat".

Recomandați și evaluați

Reintegrați-vă la planul dvs. personal de sănătate pentru a vă deplasa peste binging. Scrieți intenția dvs. de a face cele mai bune alegeri posibile în ceea ce privește alimentația, fitness și sănătatea emoțională și reevaluați programul dvs. specific de realizare și menținere a bunăstării. Partenerii de management al sănătății din South Dakota recomandă începerea unui jurnal de alimente care vă va ajuta să vă mențineți responsabilitatea pentru ceea ce mâncați. Modificați orice nu funcționează pentru dvs. De exemplu, dacă vă stresați în încercarea de a participa la o clasă de aerobic de trei ori pe săptămână, căutați două clase și lucrați acasă la o bandă video de fitness o zi pe săptămână. Se străduiesc pentru eficacitate și simplitate.

Vorbeste cu un prieten

Contactați-vă un prieten odată ce ați overindulged în junk food. Spuneți cuiva care împărtășește o luptă similară cu privire la binging-ul dvs., deoarece mărturisirea vă va ajuta să vă ușurați starea de spirit. De asemenea, spuneți-i despre planul dvs. de a vă reîntoarce programul și orice schimbare pe care ați făcut-o. Cere-i să te țină răspunzător în viitor. Nu uitați să lăsați prietenul tău să vorbească, de asemenea. În mod activ, ascultați și răspundeți-i pentru a fi, de asemenea, un bun prieten.

Fă o plimbare

Du-te pentru o plimbare plină de viață după consumarea o mulțime de mâncare junk. Exercitiul va ajuta digestia. De asemenea, veți beneficia de aerul proaspăt și de graba de endorfină pe care vă oferă exercițiul fizic. Luați o sticlă de apă pentru a rămâne hidratată, mai ales dacă vă răsfățați cu gustări sărate. De asemenea, apa va ajuta la eliminarea toxinelor din sistem.