Ce ar trebui să mănânci sau să bei când te simți prost?
Dacă vă simțiți uneori ușor, este posibil ca acesta să fie un rezultat al regimului dumneavoastră de dietă și al stilului de viață, și puteți fi capabil să îl tratați și să îl preveniți prin efectuarea unor modificări. Cu toate acestea, dacă vă simțiți frecvent, indiferent de ceea ce faceți și nu puteți identifica motivul, trebuie să vă avertizați medicul.
O femeie bea un pahar de suc de portocale. (Imagine: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Cauze de cap
Cauzele identificabile ale senzației de ușoare includ scăderea tensiunii arteriale, scăderea tensiunii arteriale, scăderea nivelului de zahăr din sânge, cum ar fi diabetul zaharat, exercițiu mai mult decât de obicei, sângerare menstruală gravă sau sângerare dintr-o altă problemă, fumatul sau folosirea medicamentelor, respirația profundă, cum ar fi hiperventilația, stres, alergii, boli cum ar fi gripa, deshidratare și probleme care duc la deshidratare, cum ar fi vărsăturile și diareea. Este întotdeauna bine să discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece senzația de amețeală poate fi un simptom al unei afecțiuni mai grave care stau la baza, cum ar fi ritm cardiac anormal sau sângerare a tractului intestinal.
Sânge scăzut de sânge
Dacă nu mâncați ore întregi, mai ales dacă sunteți pe anumite medicamente pentru diabet zaharat, este posibil să ajungeți la un nivel scăzut al zahărului din sânge și să simțiți că este un simptom al acestui lucru. În acest caz, mâncați o masă sau o gustare care conține atât carbohidrați cât și proteine. Carbohidrații măresc glicemia, în timp ce proteinele furnizează energie durabilă. Carbohidrații afectează mai mult glicemia decât proteinele și grăsimile. Alimentele carbohidrate includ fructe, legume și boabe. Proteinele sunt carne de pasăre, pește, carne, ouă, nuci și semințe. Legumele precum fasolea și linea, precum și laptele și produsele lactate conțin atât carbohidrați cât și proteine. Dacă luați medicamente pe bază de diabet zaharat și frecvent simțiți căldura, alertați medicul, deoarece este posibil să aveți nevoie de ajustări ale medicamentelor.
Gustări care conțin carbohidrați și proteine
Unele gustări care conțin atât proteine, cât și carbohidrați includ granola de fructe și fructe cu coajă lemnoasă, patru batoane de țelină mare cu 2 linguri de unt de arahide naturale, un fruct mic cu 1/4 cană de migdale crude sau șase biscuiți cuplați fie cu un ou fiert 1 uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți, de asemenea, să faceți un sandwich folosind două felii de pâine integrală de grâu, de la 2 la 3 uncii de pui macră sau de curcan, de salată și de roșii. Mănâncă jumătate ca o gustare de dimineață, iar cealaltă jumătate ca o gustare după-amiaza. Dacă vă simțiți așa de ușoare încât credeți că ați putea să leșinați sau dacă nu puteți mânca ceva în curând, aveți 1/2 cești de suc de fructe sau sifon sau aveți câteva bomboane - citiți eticheta pentru a determina cât de mult va oferi 15 de grame de carbohidrați, care este o porție. Aceste elemente cresc rapid glicemia. Repetați dacă aveți în continuare simptome după 15 minute.
Stați hidratat
O altă cauză obișnuită de a face senzație de lumină este deshidratarea. Nevoile dvs. de fluid depind de mai mulți factori, inclusiv vârsta, sexul, nivelul de activitate și medicamentele. Liniile directoare ale Institutului de Medicină recomandă aproximativ 15 cești zilnic pentru un bărbat și aproximativ 11 cești pentru o femeie. Acestea includ fluide din alimente și lichide, altele decât apa. Dacă pierdeți o cantitate mare de lichid, cum ar fi diaree, vărsături sau transpirații, puteți încerca o băutură sportivă care conține apă, zahăr, electroliți și, eventual, unele proteine. Întrebați-vă întotdeauna medicul sau dieteticianul despre băuturile sportive pentru că anumite condiții de sănătate necesită restricții fluide sau nutritive.
