Ce pansamente de salată poate avea o femeie gravidă?
Sarcina poate fi un timp confuz, deoarece trebuie să vă regândiți toate obiceiurile vechi. De la rutina antrenamentului la dieta ta, totul se schimbă. Puteți să vă bucurați de salata sănătoasă pentru masa de prânz sau pentru cină, dar este posibil să trebuiască să schimbați unele dintre opțiunile dvs. pentru pansamentele de salată.
O salată verde cu o prajitură de salată cremoasă. (Imagine: SageElyse / iStock / Getty Images)Panglici cu conținut scăzut de grăsime
Când sunteți gravidă, fiecare calorie trebuie să conțină o valoare nutritivă care vă va ajuta pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră. Ca rezultat, unii experți în nutriție, cum ar fi Kimberly A. Tessmer, RD, LD, autorul cărții "Nutriția pentru toate sarcinile", vă recomandă să omiteți pansamentele cu conținut ridicat de grăsimi care pot să se înmulțească cu calorii și să optați pentru un regim alimentar scăzut, grăsime în loc. Cele mai multe dintre pansamentele dvs. preferate sunt disponibile și în cazul opțiunilor cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, ranch-ul, francezul, italianul au versiuni cu conținut scăzut de grăsime.
Pansamente complete cu grăsime
Dacă nu puteți stomacul cu opțiuni de îmbrăcăminte cu conținut scăzut de grăsimi, mergeți ușor pe pansamentele cu grăsimi complete, afirmă Tessmer. Îmbrăcămintea dvs. preferată are probabil mai multă grăsime decât credeți că are. De exemplu, 2 linguri. din prajitura de grasime cu grasime are 140 de calorii si 14 grame de grasime. Acest lucru este bine dacă puteți stick la 2 linguri. de îmbrăcăminte și de a reduce grăsimea din salată în alte moduri, cum ar fi prin omiterea brânzei sau a crotonilor. Dacă vă aflați că vărsați sosul, este posibil să aveți în vedere trecerea la un dressing cu conținut scăzut de grăsimi.
Pansamente pentru a evita
Femeile însărcinate ar trebui să evite pansamentele cu brânzeturi moi, cum ar fi feta de brânză albastră sau brânzeturi nepasteurizate. Aceste brânzeturi nu trec prin aceeași prelucrare pentru a ucide bacteriile dăunătoare, cum ar fi listeria, că brânzeturile tari cum ar fi cheddarul trebuie să fie supuse. Evitați, de asemenea, orice pansament care conține ou crud, cum ar fi unele pansamente de Cezar, din cauza riscului de salmonela. Când aveți dubii, citiți etichetele sau întrebați serverul din restaurant ce este în dressing înainte de al mânca. Unele tipuri de bacterii pe bază de alimente, cum ar fi salmonella, pot traversa placenta și pot dăuna copilului dumneavoastră.
Alternative la îmbrăcăminte
Puteți să omiteți salata de salate toate împreună, dacă veți găsi că mai puțin confuz. De exemplu, o spritz de suc de lămâie sau suc de lămâie poate adăuga aromă, precum și o doză sănătoasă de vitamina C fără a adăuga calorii la salată. O lingura de otet balsamic poate adauga, de asemenea, o doza mare de aroma sanatoasa la salata ta. Alternativ, achiziționați o mașină de răzuit cu plante uscate destinate salatelor la magazinul dvs. local. Aceste ierburi și condimente conțin, printre altele, ceapa uscată, sare de țelină și piper negru.
