Care este consumul zilnic de carbohidrați și consumul de calorii pentru bărbați?

Alimentele bogate în carbohidrați sunt principala sursă de combustibil pentru corpul și creierul dumneavoastră. Acestea vă pot ajuta să vă energizați prin evenimente sportive sau să păstrați concentrațiile ridicate și sunt, de asemenea, unele dintre cele mai bogate în vitamine și minerale alimente disponibile. Pentru a vă ajuta să faceți cele mai sănătoase alegeri, aflați mai multe despre sumele recomandate și despre modul în care acestea ar putea să se încadreze în dieta zilnică obișnuită.

Un om care mănâncă un sandwich pe drum. (Imagine: AJ James / Photodisc / Getty Images)

Recomandări privind carbohidrații

Liniile directoare privind alimentația din 2010 pentru americani recomandă ca atât bărbații, cât și femeile să obțină între 45 și 65% din totalul caloriilor zilnice din carbohidrați, cifră care echivalează cu aproximativ 900 până la 1.300 de calorii pe zi sau de 225 până la 325 de grame. Atleții de anduranță bărbați ar putea avea nevoie de mai mulți carbohidrați în timp ce se pregătesc pentru un eveniment care să le îndeplinească la maximum. În aceste cazuri, scăderea consumului de carbohidrați de la 50% din calorii la aproximativ 70% din calorii este optimă.

Carb-Rich Foods

Deși alimentele din fiecare grupă principală conțin unii carbohidrați, cele mai sănătoase și mai bogate în carbohidrați includ legume, fructe și boabe. Mai degrabă decât alegerea produselor prelucrate sau rafinate, mâncați alimente naturale întregi care oferă mai multe vitamine și minerale. Subliniați alegerile bogate în carbohidrați, care sunt, de asemenea, bogate în fibre dietetice, care ajută digestia și pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. În mod specific, Asociația Dietetică Americană îndeamnă oamenii să mănânce zilnic cel puțin 2 căni de fructe, 2 1/2 căni de legume și 5 uncii de boabe întregi. ADA sugerează că bărbații sub 50 de ani consumă 38 grame de fibre zilnice, iar bărbații cu vârsta de 50 de ani și peste mănâncă 30 de grame pe zi.

Consumul caloric

Dacă nu cunoașteți consumul total de calorii, poate fi dificil să aflați cantitatea de carbohidrați pe care ar trebui să o consumați. Recomandările dietetice standard privind etichetele nutriționale se bazează pe o dietă de 2.000 de calorii, dar este posibil să aveți nevoie de mai multe calorii zilnice dacă sunteți foarte activ sau mai puțin dacă încercați să scăpați. Școala Harvard de Sănătate Publică sugerează că un bărbat moderat activ, de 175 de kilograme are nevoie de aproximativ 2800 de calorii zilnic. În plus față de nivelul de activitate, nevoile dvs. zilnice de calorii diferă în funcție de mărimea corporală, genetică și rata de metabolizare.

Considerații nutriționale

În timp ce carbohidrații oferă majoritatea energiei, nu sunt singurii substanțe nutritive esențiale pentru sănătate. Corpul dvs. are nevoie, de asemenea, de aprovizionarea regulată cu proteine ​​și grăsimi, deci este important să nu neglijeze alimente cum ar fi fasole, carne slabă, pește, nuci, semințe și ulei de măsline. Înainte de a adopta un nou plan de alimentație sau de a face modificări majore în dieta actuală, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.