Ce este timpul Recomandat să folosiți un trainer eliptic pentru a pierde în greutate?

Un dispozitiv eliptic este o mașină de exerciții care imită mișcarea de mers sau de a alerga fără a exercita prea multă presiune asupra articulațiilor. Asemenea funcționării, oferă exerciții aerobice, care sunt esențiale pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, cantitatea de timp pe care trebuie să o cheltuiți pe un eliptic pentru a pierde în greutate va depinde de câțiva factori individuali.

Masinile eliptice pot ajuta la prevenirea osteoporozei. (Imagine: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)

Dieta și exercițiul

Singura modalitate de a pierde în greutate este de a arde mai multe calorii decât consumați. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să creșteți caloriile pe care le ardeți pe zi și să scădeți cantitatea de calorii pe care o consumați. O jumătate de kilogram de grăsime este egală cu 3.500 de calorii, astfel încât să pierdeți o rată sănătoasă de 1 până la 2 lbs. de grăsime pe săptămână, trebuie să ardeți o cantitate suplimentară de 500 până la 1.000 de calorii pe zi, sub cantitatea normală necesară a organismului. Exercitiile aerobice, cum ar fi folosirea unei eliptice, reprezinta o componenta importanta in atingerea acestui deficit. În general, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice cinci zile pe săptămână. Pentru cele mai bune rezultate, totuși, calculați timpul pe care îl petreceți în funcție de mai mulți factori.

Rata metabolica

Chiar dacă ați fi așezat în pat toată ziua, corpul dvs. va trebui să utilizeze o anumită cantitate de energie pentru a se menține în funcțiune. Acest număr de bază de calorii pe care îl ardeți în fiecare zi este cunoscut ca o rată metabolică și variază considerabil în funcție de sex, vârstă, înălțime, greutate și stil de viață. O femeie scurtă, sedentară poate arde doar 1200 de calorii, în timp ce un bărbat înalt și activ ar putea arde în jur de 2.200. Puteți utiliza un calculator online, cum ar fi MyPlate al LIVESTRONG.com, pentru a vă determina rata metabolică. Acest lucru vă va ajuta să determinați cât de multe calorii aveți nevoie pentru a arde pe un eliptic.

Calorii arse pe eliptic

Mașinile eliptice nu ard mereu calorii la aceeași rată. Doi factori principali afectează rata la care ardeți calorii pe un eliptic: cantitatea de rezistență stabilită pentru mașină și greutatea actuală. Dacă setați elipticul la cea mai mare rezistență, puteți arde de mai multe ori câte calorii pe oră, la fel ca la cea mai mică rezistență. În plus, atunci când cântăriți mai mult, ardeți puțin mai multe calorii. Majoritatea mașinilor eliptice vă pot oferi o rată de calorii arse pe oră și mulți vă spun câte calorii ați ars la sfârșitul antrenamentului. În cazul în care dvs. nu, puteți utiliza un calculator online pentru a estima caloriile pe care le ardeți.

Calculul timpului

Ultimul factor în determinarea duratei de utilizare a unei eliptice este consumul de calorii pe zi, pe care îl puteți urmări cu un jurnal alimentar. Atunci când puneți aceste trei variabile împreună - rata metabolică, caloriile arse pe eliptic pe oră și consumul de calorii - puteți calcula cât timp trebuie să utilizați elipticul. De exemplu, dacă rata dvs. metabolică este de 2.000 de calorii pe zi și consumați 1.700 de calorii, trebuie să ardeți încă 200 de calorii. Dacă aveți tendința să ardeți aproximativ 400 de calorii pe oră pe eliptic, trebuie să vă exercitați timp de o jumătate de oră pentru a vă atinge obiectivul zilnic. Deoarece aportul dvs. caloric poate fluctua de la o zi la alta, poate fi necesar sa exerciti mai mult sau mai putin pentru a compensa.