Care este lichidul sănătos să bea apă, suc sau lapte?
Pentru a vă menține funcționarea corectă, trebuie să beți suficient lichide pentru a rămâne hidratat, iar alegerea băuturilor influențează sănătatea dumneavoastră. Apa este cea mai usor de folosit, laptele este o alegere populara din copilarie, iar sucurile de fructe si legume ofera o gama larga de arome. Fiecare dintre aceste lichide are propriile avantaje și dezavantaje, iar cea mai sănătoasă alegere depinde de situație.
Controlul greutății
Dacă încercați să împiedicați creșterea în greutate sau să pierdeți în greutate, apa este cel mai sănătos lichid de băut pentru hidratare, deoarece este fără calorii. Femeile au nevoie de cel puțin 9 cești, iar bărbații au nevoie de cel puțin 12 cești de lichid pe zi, potrivit Universității din Michigan, iar băuturile calorice, cum ar fi sucul sau laptele, pot duce la creșterea în greutate. Sucul de suc de suc de zahăr are 41 de calorii pe cană, iar sucul de portocale, sucul de prune, laptele integral și laptele degresat au între 100 și 182 calorii pe cană, conform Ghidului dietetic din 2010 al Departamentului de Sănătate și Servicii Umane.
Nutrienți esențiali
Apa nu este o sursă naturală de vitamine și minerale esențiale, iar laptele este o alegere mai bună pentru întărirea oaselor deoarece oferă calciu, necesar pentru a construi oase. Laptele fortificat oferă, de asemenea, vitamina D, care ajută organismul să absoarbă și să utilizeze calciu. Fiecare ceașcă de lapte se calculează în raport cu cele trei porții pe zi de produse lactate pe care o dietă cu calorii de 2.000 ar trebui să le furnizeze, conform Ghidului dietetic din 2010 al Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. Sucul de fructe oferă potasiu și vitamine și contribuie la recomandările dvs. pentru a obține 2 cani pe zi de fructe sau sucuri de fructe.
Index glicemic
Apa și laptele sunt lichide mai sănătoase dacă încercați să împiedicați creșterea nivelului de zahăr din sânge. Apa este lipsită de carbohidrați, deci nu afectează zahărul din sânge și laptele este slab glicemic, ceea ce înseamnă că carbohidrații nu fac să crească rapid zaharurile din sânge, potrivit Centrului de Informare Micronutrient al Linus Pauling Institute. Sucul de fructe 100% nu conține zaharuri adăugate, dar are un indice glicemic ridicat datorită fructozei sale, un zahăr natural în fructe. În timp, o dietă bogată în glicemie poate duce la un risc mai mare pentru diabetul de tip 2.
Sport Nutriție
Apa este o alegere sanatoasa inainte, in timpul si dupa toate tipurile de antrenamente si competitii sportive pentru a preveni deshidratarea, potrivit Iowa State University. Dacă concursul durează mai mult de 90 de minute, sucul de fructe este o sursă de carbohidrați digerați rapid pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge. Sucul este, de asemenea, cea mai bună alegere imediat după antrenament pentru a umple magazinele cu combustibil muscular. În termen de două ore după un antrenament, alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide pentru un amestec sănătos de proteine și carbohidrați de înaltă calitate.
