Care este rata de inima pentru un barbat in varsta de 70 de ani cand exersezi?

Ritmul cardiac vă oferă o metodă de monitorizare a intensității exercițiilor fizice și vă asigură că obțineți cele mai multe beneficii. Ratele de inimă maximă și țintă tind să scadă odată cu vârsta. Dacă sunteți bărbat în vârstă de 70 de ani, trebuie să încercați să atingeți cel puțin 75 de bătăi pe minut în timpul exercițiilor aerobice. Acest număr va varia dacă aveți orice condiții de sănătate sau dacă luați anumite medicamente. Discutați cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice.

Exercitiile regulate sunt importante la fiecare varsta. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Calcularea valorilor maxime și țintă ale inimii

Puteți calcula aproximativ valoarea maximă a frecvenței cardiace scăzând vârsta de la 220 de ani. Pentru un bărbat în vârstă de 70 de ani, MHR este de aproximativ 150. Consiliul American pentru Exerciții recomandă exercitarea între 50 și 80% din MHR, care este de 75 la 120 batai pe minut. Nu depășiți niciodată 85%, deoarece acest lucru ar putea provoca probleme cardiovasculare. Un ritm normal de odihnă pentru adulți este cuprins între 60 și 100 de bătăi pe minut.

Măsurarea ritmului cardiac

Când vă exercitați, opriți ocazional și apăsați două degete la încheietura mâinii pentru a măsura pulsul. Numără timp de 30 de secunde și se înmulțește cu două. Alternativ, purtați un monitor de ritm cardiac. Dacă ritmul cardiac este prea mic, încercați să vă împingeți mai greu. Incetiniți dacă ritmul cardiac este prea mare. Ar trebui să puteți continua o conversație în timp ce vă exercitați, fără să vă încercați să vă prindeți respirația. Verificați ritmul cardiac la un minut după ce ați terminat exercițiul și apoi din nou și după 10 minute. După un minut, ritmul cardiac ar fi trebuit să scadă cu 15-25 bătăi pe minut din rata maximă. După 10 minute, ar fi trebuit să vă întoarceți la nivelul de odihnă. Dacă durează mai mult să cadă, discutați cu medicul despre inima și răspunsul dumneavoastră la exercițiu.

Instrucțiuni pentru exerciții

Menținerea potrivirii este importantă la fiecare vârstă. ACE recomandă 30 de minute de activitate fizică moderată, majoritatea zilelor pentru adulții mai în vârstă. Exercițiul aerobic vă întărește inima și mușchii și mărește starea de spirit, energia și rezistența. De asemenea, vă ajută să vă controlați nivelul de zahăr din sânge și colesterol. Mersul pe jos, ciclismul și înotul sunt activități sănătoase de încercat. Dacă sunteți nou să exerciți, sau nu ați exercitat de ceva timp, începeți cu doar cinci minute în fiecare zi, lucrând până la ritmul cardiac țintit. Din moment ce pierdeți masa musculară pe măsură ce îmbătrâniți, includeți exerciții de antrenament de forță de două ori pe săptămână.

Considerații privind sănătatea

Dacă sunteți obez, aveți colesterol ridicat, o boală cardiacă sau alte probleme de sănătate, consultați-vă medicul înainte de a începe să vă exercitați. Opriți dacă găsiți că vă străduiți să respirați, să aveți mușchii dureroși sau să simțiți că vă exagerezi prea mult. Unele medicamente, cum ar fi beta-blocantele, tind să vă scadă ritmul cardiac, ceea ce înseamnă că este posibil să nu puteți atinge ținta. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi privind atingerea obiectivelor de fitness, mai ales dacă luați medicamente pentru a trata o afecțiune.