Ce este o dimensiune de servire a cărnii în grame de proteină?
Efectuarea unor alegeri alimentare sănătoase este crucială pentru menținerea sănătății optime și prevenirea bolilor acute și cronice. Pentru a asigura aportul adecvat, dar nu excesiv de proteine, este esențial să fiți familiarizați cu dimensiunile de servire. De fapt, o porție de 3 uncii de carne este egală cu aproximativ 21 de grame de proteine.
O friptura de carne de vită, pe o farfurie cu cartofi prăjiți și roșii de cireșe. (Imagine: Kesu01 / iStock / Getty Images)Recomandări privind proteinele
Proteina servește ca un blocaj pentru crearea mușchilor, oaselor, pielii și părului și îndeplinește multe alte funcții importante în organism. În funcție de starea dvs. de sănătate și de nivelul de activitate fizică, cerințele de proteine pot să varieze - totuși, majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Un bărbat care cântărește 150 de kilograme sau 68 kilograme ar fi sfătuit să consume 55 de grame de proteine în fiecare zi pentru a-și satisface solicitările normale ale corpului.
Dimensiune de servire în uncii
O porție de 2 până la 3 uncii de carne gătită, de pui sau de pește - toate fiind alimente bogate în proteine - este echivalentul unei porții, raportează American Heart Association. Utilizarea produselor de zi cu zi ca instrumente de comparație poate fi o modalitate eficientă de a menține în continuare dimensiunile de servire. Potrivit BreastCancer.org, o punte de carti reprezinta o portie de 3 uncii de carne sau pasari de curte. În mod similar, o carte de cec reprezintă o reprezentare bună a unei porțiuni de peste trei uncii de pește.
Grame de proteină pe servire
Fiecare uncie de carne gătită oferă aproximativ 7 grame de proteine, notează Gustul Acasă. Dacă ați mâncat o pui de prăjit de 3 ore pentru prânz, atunci vă puteți aștepta să consumați în jur de 21 de grame de proteine din acest produs. Multe restaurante servesc porții mai mari de carne, deci va trebui să multiplicați numărul de uncii de timp 7 pentru a calcula grame de proteine. De exemplu, o friptura de 8 uncii ar conține 56 de grame de proteine.
A face alegeri sănătoase
Pentru a încorpora carne bogată în proteine în alimentația dvs. într-un mod sănătos, alegeți carnea de pasăre fără pată și carnea roșie care conține doar cantități limitate de grăsime vizibilă. Peștele, bogat în acizi grași omega-3, este o altă variantă sănătoasă de proteine și trebuie încorporată într-o dietă echilibrată cel puțin de două ori pe săptămână. Fasolea, mazărea, nucile și produsele pe bază de soia sunt, de asemenea, bogate în proteine și sunt o alegere excelentă pentru vegetarieni, vegani și persoanele cu acces limitat la carne.
