Care este dimensiunea de servire a afine?

Fructul este o parte importantă a unui plan de nutriție sănătos. Departamentele americane de agricultură, sănătate și servicii umane recomandă ca femeile adulte să consume zilnic între 1 și 2 căni de fructe; pentru bărbați, recomandarea este de 2 cesti pe zi. Gândiți-vă la consumul zilnic de fructe în dimensiuni de servire de 1/2 cup. Folosind acest sistem, o jumatate de ceasca de afine proaspata este egala cu o portie de fructe de 1/2 cana si o cana de afine proaspata este egala cu doua portii de 1/2 cana.

Porții prin greutate

Dacă vă cântărați alimentele pentru a determina mărimea porției, o servire de afine proaspătă de 1/2 cană este egală cu aproximativ 75 de grame sau 2,6 uncii. O porție de afine proaspete de această dimensiune conține aproximativ 42 de calorii, 10,7 g de carbohidrați, 7,4 g de zahăr, 1,8 g de fibre dietetice și 0,6 g de proteine.

halbe

Atunci când cumpărăți afine, găsiți în mod obișnuit că sunt vândute în recipiente de pint sau jumătate de pint. O jumătate de afine bogată conține aproximativ 2 cești sau patru porții de fructe. În mod similar, o jumătate de halbă de afine proaspătă conține aproximativ 1 ceașcă de fructe sau două porții de 1/2 cană. Afinele proaspete se vor păstra în frigider de la 10 zile la două săptămâni.

Fructe congelate

Afinele proaspete pot fi scumpe atunci când nu sunt în sezon la nivel local, ceea ce vă poate determina să alegeți afinele congelate. Dimensiunea de servire a afinelor congelate este aceeași cu cea pentru fructele proaspete: O jumătate de cană măsurată este egală cu o porție de fructe de 1/2 cană. Fiți conștienți, totuși, că unele afine înghețate din punct de vedere comercial au adăugat zahăr sau sirop, pe care probabil nu doriți. Verificați ingredientele de pe etichetă. Încercați să creați propriile afine înghețate atunci când acestea sunt sezon prin înghețarea lor pe o foaie cookie și apoi plasarea lor în saci de depozitare sau containere.

Fructe uscate

Afinele uscate sunt disponibile în multe magazine și au avantajul unei durate de depozitare prelungite, în comparație cu afinele proaspete. Ca și în cazul altor fructe deshidratate, o dimensiune de servire a afinelor uscate este mai mică decât cea a fructelor proaspete. O ceașcă de afine uscate este egală cu o porție de fructe de 1/2 cană. Afinele uscate sunt o gustare hrănitoare și pot adăuga o rochie de gust dulce la cerealele sau salatele preferate.

Suc de afine

Deși mai puțin frecvente pe rafturile magazinelor de băuturi decât merele, sucurile de struguri și citrice, mai mulți producători de alimente produc suc de afine. Este posibil să vă interesați să adăugați suc de afine la planul de nutriție deoarece conține o concentrație ridicată de antioxidanți, care vă protejează țesuturile împotriva daunelor chimice. Un pahar de 4-uncie de sucuri de afine contează ca o porție de 1/2-cană de fructe. Un pahar de suc de afine de 8 uncii este echivalentul a două porții de fructe de 1/2 cană. Unii producători produc amestecuri de suc de afine, adică suc de afine, combinat cu unul sau mai multe alte tipuri de suc de fructe. O jumatate de cana de suc de fructe 100%, indiferent de amestecul de sucuri, se numara ca o portie de fructe de 1/2 cana.