Care este dimensiunea de servire a migdalelor?

FDA recomandă adăugarea de migdale la dieta dumneavoastră. Potrivit Extensiei de Cooperare a Universității din Nebraska, migdalele au multe beneficii care pot stimula sănătatea dumneavoastră generală, precum și eforturile dvs. de scădere în greutate. Cu toate acestea, deoarece migdalele sunt alimente bogate în grăsimi, este important să vă limitați aportul. Rămânând conștient de numărul de migdale într-o porție vă veți asigura că veți obține vitaminele și mineralele pe care le oferă aceste fructe cu coajă lemnoasă, fără a fi ambalate în kilograme.

Dimensiune de servire

Administrația americană pentru alimente și medicamente spune că 1 oz. este servirea standard a migdalelor. Este egal cu o mână sau aproximativ 23 de fructe cu coajă lemnoasă. Dacă nu sunteți sigur dacă obțineți suma totală de deservire, trebuie să vă cântăriți migdalele, spre deosebire de numărarea acestora. Unele migdale variază în funcție de dimensiune, iar cântărirea este cea mai corectă modalitate de determinare a dimensiunilor de servire.

Nutriție Info

Laboratorul USDA Nutrient Data spune că 1 oz. din sfeclă de migdale întregi, conține 163 de calorii și aproximativ 14 g de grăsime. Sunt, de asemenea, o sursă nutritivă de proteine ​​și fibre, cu 6 g de proteine ​​și 3.5 g de fibre. Oamenii care se hrănesc cu diete bogate în carbohidrați adesea gustă pe migdale, ca 1 oz. de migdale oferă aproximativ 6 g de carbohidrați.

Consum

FDA vă recomandă să consumați până la 1,5 oz. de migdale decojite pe zi sau aproximativ 1/3 ceasca. Puteți mânca toate fructele cu coajă lemnoasă ca o gustare mare sau mâncați pe ele pe parcursul zilei. Adăugarea de migdale la alte feluri de mâncare, cum ar fi salatele, smântânile și amestecurile, este, de asemenea, o metodă eficientă de a lucra în nuci în fiecare zi.

Beneficii

În 2003, FDA a confirmat că consumarea de migdale ca parte a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi saturate poate reduce riscul de boli de inimă, deoarece acestea pot ajuta la scăderea LDL sau a colesterolului rău. O uncie de migdale întregi, conținând 75 mg de calciu. În plus, migdalele sunt ambalate cu zinc, magneziu și vitaminele E și B-2.

consideraţii

Atâta timp cât țineți evidența consumului de calorii și grăsimi pe parcursul zilei, consumarea de migdale vă poate ajuta să pierdeți greutatea și să preveniți bolile de inimă. Cu toate acestea, deoarece sunt alimente moderat de grăsimi, trebuie să urmăriți aportul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu vă împiedică eforturile. Alice Henneman, de la Universitatea din Nebraska Cooperative Extension, spune că consumând 1,5 oz. de migdale în fiecare zi vă poate ajuta să mâncați mai puțin în general. Acest lucru se datorează faptului că fibrele, proteinele și grăsimile din migdale sunt destul de umplut și durează mai mult pentru a-ți digera corpul.