Care este dimensiunea de servire pentru fructe?

Fructul - un aliment natural cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de sodiu, bogat în fibre, potasiu și vitamina C, poate fi benefic pentru reducerea riscurilor de apariție a unor afecțiuni cum ar fi hipertensiunea arterială, accidentul vascular cerebral, diabetul de tip 2 și pot preveni unele tipuri de cancer la USDA. In plus, Scoala de Sanatate Publica Harvard raporteaza ca consumul de fructe in mod regulat, impreuna cu o multime de legume, poate ajuta la prevenirea dezvoltarii cataractei, precum si a stari intestinale, cum ar fi diverticulita. Orientările dietetice pentru americani recomandă ca majoritatea indivizilor să consume două cești de fructe sau patru fructe echivalente de 1/2-cana pe zi.

O salată de fructe într-un castron de sticlă. (Imagine: margouillatphotos / iStock / Getty Images)

Întregi fructe de servit Dimensiuni

Centrele pentru Controlul Bolilor afirmă că o banană mare sau o portocală, un grapefruit mediu sau o pere sau un măr mic este egală cu o ceașcă echivalentă de fructe. Un prun mare este egal cu o servire de fructe de 1/2 cana echivalentă.

Pure or Deded Fruit

O jumătate de cană de fructe dulci, cum ar fi merele sau o jumătate de cești de fructe cubulete, cum ar fi cele găsite în produse din cuțite de fructe conservate sau ambalate, este egală cu o cantitate de fructe de 1/2 cană echivalentă. Fructe întregi sunt gustări convenabile și portabile.

Struguri și boabe

Fructele care servesc echivalente pentru fructele mici și îngroșate, precum boabele și strugurii, sunt măsurate în bucăți. De exemplu, Departamentul Agriculturii al Statelor Unite afirmă că 16 struguri sau 4 căpșuni mari pot conta fiecare ca o jumătate de ceasca de fructe echivalente. În plus, o jumătate de ceașcă de căpșuni cubulete sau o măsură de 1/2 cupă de afine sau alte fructe de pădure mai mici este echivalentă cu o servire a fructelor echivalente de 1/2 cană. Bomboane pot fi adăugate la cereale pentru micul dejun, iaurt sau amestecate într-un smoothie.

pepeni

O mică pată de pepene este egală cu o cană echivalentă de servire de fructe, în timp ce o pană medie de cantalou este egală cu un fruct echivalent de 1/2-cană servind. Pepeni fac un mare acompaniament la salate sau mâncat singur ca desert.

Fructe uscate

Departamentul Agriculturii al Statelor Unite afirmă că o jumătate de ceașcă de fructe uscate, cum ar fi stafide, prune uscate sau caise uscate, este egală cu o jumătate de ceasca de fructe echivalente. Fructe uscate pot fi consumate simplu sau presărat pe salate sau în iaurt înghețat.