Ce este un plan de mese pentru un copil de 14 luni?
Până când copilul are 14 luni, el va putea mânca majoritatea alimentelor pe care le consumă restul familiei. Până la prima zi de naștere a copilului, toate nevoile sale nutriționale sunt satisfăcute de laptele matern sau formula, dar odată ce intră în copilărie, o dietă echilibrată devine extrem de importantă, deoarece el primește majoritatea nutrienților și caloriilor sale din alimentele de masă. Nu vă așteptați să mănânce porții mari - copii mici care au nevoie de aproximativ 1000 de calorii pe zi, potrivit site-ului Academiei Americane de Pediatrie, HealthyChildren.org. Planificați pentru trei mese în fiecare zi, precum și două gustări - una la mijlocul dimineții și una după-amiaza.
14 gustări pentru copii în vârstă de 14 luni (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Sucuri glorioase
castron mic de ovaz (Imagine: MSPhotographic / iStock / Getty Images)Cerealele reprezintă o parte semnificativă a unei alimentații sănătoase pentru un copil de 14 luni. Alegeți boabele întregi, cum ar fi orezul brun, fulgi de ovăz și pâine integrală de grâu, pe cât mai mult posibil peste boabele albe. Încercați să includeți cel puțin o porție de cereale în fiecare masă și gustări pe care le are copilul pe parcursul zilei. Copiii trebuie să aibă șase porții pe zi, dar o servire este destul de mică. De exemplu, un sfert dintr-o felie de pâine, 4 linguri de orez fiert, cereale sau paste făinoase sau 1/4 cești de cereale uscate formează o porție.
Fructe și legume rotunde
un suc de băut de un an (Imagine: James Pauls / iStock / Getty Images)Fructele și legumele sunt surse importante ale multor nutrienți și vitamine necesare pentru copiii mici. Variați opțiunile de fructe și legume și încercați să includeți câte o porție de fiecare la fiecare mese. O porție de legume pentru o vîrstă de 14 luni este de aproximativ 1 lingură, iar o porție de fructe este egală cu cea de-a patra ceașcă de fructe conservate, o jumătate de bucată de fructe proaspete sau de 2 până la 4 uncii de suc. Alegeți suc de 100% pentru a evita zahărul adăugat și limitați copilul la maximum 4 până la 6 uncii de suc pe zi, recomandă Spitalul de Copii Lucile Packard la Stanford.
Dulciuri delicioase
copilul care deține sticla de lapte cu mama (Imagine: Dean Mitchell / iStock / Getty Images)Produsele lactate sunt bogate în calciu, care este vital pentru construirea oaselor puternice. Laptele constituie cea mai mare parte a unei cereri zilnice de lapte de 14 luni, de două până la trei porții. O jumătate de pahar de lapte este egală cu o porție. Alegeți laptele integral cu grăsime cu vitamina D și limitați admisia copilului la maximum 16-24 uncii pe zi pentru a evita deficitul de fier, avertizează site-ul KidsHealth. Alte surse sănătoase de lapte includ brânza și iaurtul.
Power Up cu proteine
un copil de un an, care mănâncă piure de mazare (Imagine: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)Sursele de proteine ar trebui să alcătuiască cea mai mică parte din dieta zilnică a copilului dvs., conform Piramidei pentru copii mici pentru USDA Food Guide, dar este important ca copilul dumneavoastră să primească două până la patru porții de proteine zilnic. Alegeți surse slabe de proteine, cum ar fi carne slabă, carne de pasăre sau pește. Fasole și mazăre sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine pentru a adăuga varietate la dieta copilului dumneavoastră. O porție de carne pentru o vârstă de 14 luni este compusă din 1 uncie, iar o porție de fasole sau mazare fierte este egală cu 2 linguri.
