Ce se întâmplă dacă bei proteine Shakes fără să exerciți?

Momeala de shake-uri de proteine poate fi puternică, chiar dacă ești departe de un culturist. Shake-urile sunt convenabile, portabile, hrănitoare și relativ accesibile, dar au și dezavantajele lor.

Uita-te la calorii cu shake-uri de proteine. (Imagine: Dziggyfoto / iStock / GettyImages)

Sportivii au nevoie de proteine mai mult decât persoanele care nu sunt active, deci dacă nu vă puneți timpul în sala de gimnastică, băuturile în fiecare zi pot provoca creșterea în greutate și alte probleme de sănătate.

Creștere în greutate

Pentru culturisti si sportivi, shake-urile de proteine sunt proiectate pentru a ajuta la construirea muschilor. Potrivit Asociației Naționale de Forță și Condiționare, consumând o gustare de proteine și carbohidrați sau o masă în 30 de minute după un antrenament, ajută la sinteza proteinelor și scade defalcarea musculară.

Dacă nu lucrați, cu toate acestea, mușchii dvs. nu sunt susceptibile de a fi provocat suficient pentru a avea nevoie de proteine suplimentare. Proteina conține calorii - la fel ca și carbohidrații - și consumul prea multor calorii duce la creșterea în greutate. Dacă organismul dvs. nu poate utiliza caloriile suplimentare în proteine pentru a ajuta la creșterea musculară, le stochează ca grăsime.

Extra calorii

Scuturile de proteine nu sunt 100% proteine. În funcție de marcă, ele pot conține multe alte ingrediente pentru a adăuga o alimentație suplimentară și aromă și dulceață pentru a le face gustoase. Aceste adiții pot adăuga, de asemenea, calorii.

Un shake tip de proteine din zer conține aproximativ 110 de calorii dacă îl amestecați cu 1 ceașcă de apă. Dacă amestecați cu lapte sau aruncați o banană, acest număr scade la aproximativ 300 de calorii. De-a lungul timpului, acele calorii pot adăuga până la creșterea în greutate și este probabil să fie sub formă de grăsimi, mai degrabă decât musculare, dacă nu exercitați în mod regulat.

Citeste mai mult: Cum se determina cerintele de proteine

Nutriție de calitate inferioară

Șobolanii de proteine sunt suplimente alimentare și, de obicei, sunt produse cu nutrienți izolați mai degrabă decât alimente întregi. Dacă completați o dietă sănătoasă, bine rotunjită și un plan de fitness, este posibil să nu conteze, dar dacă înlocuiți mesele obișnuite cu shake-uri de proteine, este posibil să pierdeți substanțele nutritive valoroase.

Potrivit site-ului Centrului de Cancer M.D. Anderson, suplimentele alimentare, cum ar fi shake-urile de proteine, nu reușesc să reproducă cu succes fitonutrienții, antioxidanții, fibrele și alte substanțe protectoare pe care le conțin în mod natural. Multe marci de shake-uri de proteine conțin alte substanțe care nu sunt bune pentru dumneavoastră, inclusiv arome artificiale și zaharuri. Din acest motiv, este o alegere mai sănătoasă de a mânca alimente naturale, bogate în proteine, în loc să bem shake-uri.

Tulpina de rinichi

Rinichii sunt însărcinați cu procesul de metabolizare a excesului de proteine. Dacă consumați în mod constant mai mult decât aveți nevoie, această tulpină poate duce la probleme grave de sănătate. Potrivit Comitetului pentru medicii responsabili, majoritatea americanilor obțin proteine mai mari decât au nevoie, chiar și fără suplimente cum ar fi shake-uri.

Dacă vă mențineți consumul de proteine mai mare decât este necesar pentru o perioadă lungă de timp, puteți crește riscul de apariție a unor pietre la rinichi, osteoporoză, boli de rinichi sau chiar cancer. Înainte de a adăuga shake-uri la dieta ta sau de a face orice schimbări majore în planul dvs. de alimentare, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră.

Cât de mult aveți nevoie?

Proteina este un nutrient important pentru toată lumea - nu doar sportivii. Proteina este blocul de viata, responsabil pentru vindecarea tesuturilor ranite, sintetizarea hormonilor, parul puternic, pielea si unghiile. Este important ca dieta dvs. să conțină suficientă proteină - dar nu prea mult.

Adultul mediu sedentar are nevoie doar de 4 grame de proteine per kilogram de greutate corporală pe zi. Pentru un adult care cântărește 155 de kilograme, asta înseamnă 62 grame de proteine pe zi. Proteina este prezentă în aproape toate alimentele și se găsește în cantități mari în pește, carne de pui, carne de vită macră, ouă, lapte și leguminoase. Atâta timp cât mâncați o mare varietate de alimente nutritive în fiecare zi, veți putea obține toată proteina de care aveți nevoie din dieta dumneavoastră.