Ce fructe are un conținut ridicat de calorii?

Majoritatea fructelor sunt alegeri sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi și calorii, dar unele fructe sunt bogate în calorii și ar trebui consumate doar cu moderare. Chiar și fructele cu conținut ridicat de calorii au multe beneficii nutriționale.

Un close-up de stafide. (Imagine: Enskanto / iStock / Getty Images)

fruct

Fructul poate fi proaspat, congelat, conservat, uscat sau sucit. În funcție de felul în care a fost preparat fructul, numărul de calorii poate varia. Potrivit site-ului Web al Casei de Sănătate, Administrația pentru Alimentație și Medicamente a confirmat că fructele congelate pot oferi aceleași nutrienți și beneficii ca fructele proaspete. Conservele de fructe și sucurile de fructe au, de obicei, mai multe calorii datorită fie șiropului sau a zahărului adăugat. Fructe uscate, cum ar fi stafide și prune, sunt mai mari în calorii decât fructele proaspete. Stafidele, produsul strugurilor uscați, sunt dulci și mestecați, cu o ceașcă care conține 432 calorii. Prunele, lipicioase și chewy cu un gust dens, au puțin peste 400 de calorii pe cană. Fructele uscate, în general, sunt mai compacte și mai calde, spre deosebire de fructele obișnuite, care au un conținut ridicat de apă.

Tipuri

Fructele bogate în calorii includ avocado, smochine, date, stafide, prune și nucă de cocos. Datele, strălucitoare înfățișând, au o cantitate copleșitoare de 500 de calorii pe cană. Sunt degustări dulci și foarte scăzute în umiditate. O ceașcă de nucă de cocos mărunțită are o densitate de 283 de calorii. Carnea din interior este albă și dulce dulce. Nici nuca de cocos, nici avocado nu are o piele comestibila. O ceașcă de felii de avocado are 235 calorii. Este un fruct aromat, aromat cu nuci, cunoscut ca ingredient principal al guacamolei. Smochinele proaspete, cu o ceașcă care conține 167 de calorii, sunt dulci și mestecați.

Beneficii

Avocado are acid oleic, o grăsime mononesaturate care poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol, potrivit site-ului World's Healthiest Foods. Ambele avocado și smochine sunt o sursă bună de potasiu, care poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale. Figurile sunt, de asemenea, o bună sursă de fibre. Site-ul web Cooky Coconuts spune că nucile de cocos sunt bogate în acid lauric, o substanță antivirală, antibacteriană și antifungică. Datele sunt ridicate în antioxidanți cunoscuți ca polifenoli. Potrivit site-ului Fruits and Veggies More Matters, Departamentul Agriculturii din S.U.A. spune că datele sunt mai mari în polifenoli decât cele mai multe fructe și legume. Prunele sunt bogate în antioxidanți, precum și vitamina A. Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de potasiu și fibre, contribuind la scăderea colesterolului și la reglarea glicemiei. Stafidele sunt o sursă bună de antioxidanți, potasiu, fier și bor, un mineral care joacă un rol în sănătatea oaselor.

dezavantaj

Dacă încercați să pierdeți greutatea, gustarea pe avocado sau nuca de cocos nu este cea mai bună alegere. Avocadele și nuca de cocos au, de asemenea, un număr mare de grăsimi, deși cea mai mare parte a grăsimii este de soiul sănătos. Figurile și prunele conțin oxalați, care se pot acumula în organism și pot provoca probleme de sănătate. Potrivit site-ului World's Healthiest Foods, oxalații pot interfera, de asemenea, cu absorbția calciului. Datele sunt bogate în zahăr, la 125 g într-o ceașcă, precum prunele, la 73 g într-o ceașcă și stafide, la 93 g pe cană.

consideraţii

Fructele pot fi consumate într-o varietate de moduri. Se poate mânca singur, într-un desert, la grătar sau într-o salată. Fructele sunt în mod obișnuit făcute în piureuri, sau adăugate la iaurt înghețat sau înghețată. Fructele proaspete sau congelate sunt cea mai densă formă de nutrienți. Atât fructele proaspete, cât și cele congelate pot fi sucuri pentru o băutură fără zahăr adăugat de obicei în sucurile de fructe deja făcute.