Ce fructe are mai mult potasiu decât banane?

Fructul poate avea un rol principal în dieta zilnică, deoarece este un mod sănătos de a obține multe dintre vitaminele și mineralele cheie de care aveți nevoie pentru o sănătate bună. Un mineral prezent în fructe este potasiul. Potasiul este un nutrient esențial, deoarece joacă un rol în funcția musculară și cardiacă, precum și contribuie la menținerea unui echilibru sănătos de lichide în corpul dumneavoastră. Bananele sunt una dintre cele mai populare surse de fructe de potasiu, cu 422 mg pe porție, dar nu sunt cele mai bune sau singurele alegeri.

felii de banane pe placa de taiere (Imagine: tycoon751 / iStock / Getty Images)

caise

proaspete caise pe o masă (Imagine: Vassiliy Vassilenko / iStock / Getty Images)

În timp ce nu este una dintre cele mai populare soiuri de fructe, caisele merită un al doilea aspect. Atât caisele uscate cât și cele crude furnizează mai mult potasiu pe porție decât o banană medie. O ceașcă de 1 cești de caise prime vă oferă 427 mg de potasiu și o porție de 1/2 cană de caise uscate conține 514 mg. Caisele crude pot fi consumate simplu sau adăugate la o salată de fructe. Caisele uscate pot fi de asemenea mancate simplu, adăugate la rețetele de brioșă și pâine sau tocate într-un castron de fulgi de ovăz sau carton de iaurt.

Pepene galben

felii de miere (Imagine: varin36 / iStock / Getty Images)

O porție de pepene galben furnizează elemente nutritive cheie precum vitamina C și vitamina A, dar este, de asemenea, o sursă sănătoasă de potasiu. O ceașcă de 1 ceasca de cuburi proaspete de cantalop oferă 473 mg de potasiu. Cuburile de cantalupă răcită cu scorțișoară fac un desert nutritiv, iar mâncărușul tocat combinat cu brânza de vaci este o gustare sănătoasă. Cuburile de cantalou pot fi adăugate, de asemenea, la o salată de fructe sau pot fi adăugate în iaurt pentru a vă ajuta să adăugați acest fruct bogat în potasiu.

kiwi

aproape de kiwi (Imagine: Ljupco / iStock / Getty Images)

Un kiwi poate fi inofensiv la exterior cu o coaja fuzzy maro, dar fructul verde vibrant din interior contine o doza sanatoasa de potasiu. O ceașcă de 1 felie de felii proaspete de kiwi vă livrează 562 mg de potasiu. Kiwi face un plus sănătos la o salată de fructe tropicale și poate fi, de asemenea, servit simplu. Un pahar cu brânză cremă cu conținut redus de grăsimi poate fi acoperit cu kiwi sau o felie de kiwi peste un castron de cereale pentru micul dejun preferat.

Mango

mango feliat în bucătărie (Imagine: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images)

Un alt fruct tropical bogat în potasiu este un mango. Un mango copt mijlociu, fără coajă, vă oferă 564 mg de potasiu, precum și o cantitate bună de vitamină C și vitamină A. Se coajă și felie un mango și de sus, cu o presară de scorțișoară, sau felie unul în fructele dvs. preferate salata reteta. Frunzele proaspete de mango fac, de asemenea, o adăugare sănătoasă la castronul dvs. de ouă sau carton de iaurt.