Ce puteți bea care are fier în el?

Fierul este un mineral esențial care susține formarea adecvată a globulelor roșii și are un rol activ în asigurarea faptului că corpul are o cantitate mare de oxigen. Carnea, păsările de curte și fructele de mare se numără printre principalele surse de fier în dieta medie, dar un număr limitat de băuturi vă poate ajuta să atingeți cantitatea recomandată de fier de care aveți nevoie în fiecare zi.

Sucul de suc livrează o cantitate decentă de fier. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Sucuri de legume

Sucul de suc de suc este o sursă sănătoasă de vitamină C și potasiu, dar furnizează o doză bună de fier. O servire cu 1 ceasca de suc de rosii contine aproximativ 1 miligram de fier, ceea ce reprezinta aproximativ 6% din ceea ce au nevoie femeile in fiecare zi si aproximativ 13% din ceea ce barbatii au nevoie zilnic. Altele decât sucurile de roșii și amestecurile de suc de legume care conțin suc de roșii, sucurile de legume nu furnizează mult în calea fierului.

Sucuri de fructe

Cele mai multe tipuri de suc de fructe nu conțin o cantitate semnificativă de fier, dar sucul de prune este un exemplu care oferă o doză bună. O ceașcă de suc de prune livrează 3 miligrame de fier, ceea ce reprezintă 17 procente din ceea ce femeile au nevoie în fiecare zi și 38 procente din ceea ce bărbații ar trebui să aibă în dieta zilnică. Sucul de portocale fortificat este, de asemenea, o sursă de fier, deși nu furnizează nicidecum la fel de mult ca sucul de prune. O servire cu 1 cupa livrează 0,32 miligrame de fier.

Ceaiul Hibiscus

Deși nu veți obține o cantitate semnificativă de fier din ceaiul negru sau verde tradițional, ceaiul hibiscus oferă o doză impresionantă de acest mineral esențial. O servire cu 1 ceasca de ceai de hibiscus preparat furnizeaza aproximativ 20,5 miligrame de fier, ceea ce este mult mai mult decat necesita barbatii in fiecare zi si ceva mai mult decat necesita femeile in fiecare zi.

Destul

Deși aceste băuturi oferă o cantitate mică de fier, probabil că nu veți bea niciunul dintre ele, cu excepția ceaiului de hibiscus, pentru a obține tot fierul de care aveți nevoie pentru această zi. Femeile cu vârsta sub 50 de ani au nevoie de 18 miligrame de fier pe zi, în timp ce femeile cu vârsta peste 50 de ani necesită 8 miligrame, potrivit Institutului Național de Sănătate. Bărbații de orice vârstă au nevoie de 8 miligrame de fier în fiecare zi. Modalități suplimentare pentru a vă asigura că obțineți cantitatea de fier de care aveți nevoie pentru o sănătate bună includ consumul de carne macră, legume verzi cu frunze, fasole și paine fortificate, paste făinoase și cereale.