Ce pot face dacă am prea mult fibre și sunt în durere?

Includerea fibrei dietetice în dieta ta oferă mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea colesterolului ridicat, stabilizarea nivelului glucozei din sânge și scăderea riscului de apariție a bolilor cardiovasculare. Ca și în cazul majorității lucrurilor, însă, prea mult lucru bun nu este neapărat ideal. Consumul prea mult de fibre în ansamblu sau într-o singură doză poate duce la apariția abdominale a gazelor și a balonării care pot provoca dureri. În plus, prea multe fibre pot afecta abilitatea organismului de a absorbi substanțele nutritive esențiale și pot duce la o deficiență. Consultați medicul înainte de a efectua modificări semnificative ale cantității de fibre dietetice pe care o consumați.

Bowl de chili cu brânză deasupra (Imagine: MSPhotographic / iStock / Getty Images)

Problema cu prea mult fibră

Fibrele au două forme: solubile și insolubile. Pentru majoritatea oamenilor, în conformitate cu Biroul Național de Informare a Boli Digestive, fibrele insolubile trec prin tractul digestiv fără a provoca probleme. Fibrele solubile, totuși, se combină cu apă în tractul digestiv, formând o substanță asemănătoare gelului. Un produs secundar al digestiei fibrelor solubile în intestine este gazul. Cantități mari de fibre solubile pot provoca excesul de gaz care poate extinde spațiul limitat din intestine până la un punct în care este dureros. Consumul prea mult de fibre insolubile poate provoca iritații și dureri în tractul digestiv la persoanele care au afecțiuni preexistente cum ar fi sindromul de intestin iritabil.

Cât de mult este prea mult?

Valoarea zilnică recomandată de fibre pentru bărbați adulți, conform Extensiei de Cooperare a Universității din Nebraska, este de 38 de grame. Pentru femelele adulte, cantitatea recomandată este de 25 de grame. Adulții cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să consume fibre puțin mai mici; însă fibrele reprezintă o parte esențială a unei diete sănătoase pentru toate vârstele. Dacă consumați în mod regulat mai mult decât cantitatea recomandată de fibre zilnice, este posibil să aveți o absorbție scăzută a calciului, fierului, magneziului și zincului, esențiale pentru sănătatea oaselor, dinților, sistemelor cardiovasculare și neurologice. Cele mai multe consumuri de fibre se produc cu ajutorul suplimentelor de fibre optice, explică Universitatea din Nebraska.

Cum de a reduce durerea de la prea multe fibre

Dacă vă confruntați cu excesul de gaze care provoacă durere, pot fi de ajutor medicamentele excesive pentru tratarea excesului de gaze. În plus, dacă vă simțiți că suferiți de durere după consumarea anumitor alimente bogate în fibre, cum ar fi fasolea, vă recomandăm să adăugați un supliment de enzime pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți digestia și pentru a scădea disconfortul. Reduceți cantitatea de alimente bogate în fibre din dieta dvs., dar asigurați-vă că obțineți în continuare suma zilnică recomandată. Surse alternative de fibre solubile, găsite în nuci, fasole și mere, cu surse de fibre insolubile găsite în produsele din cereale integrale, morcovi și semințe. Consultați medicul dumneavoastră dacă aveți dureri sau disconfort recurente sau severe.

consideraţii

Cea mai frecventă problemă gastrointestinală din Statele Unite este constipația, conform Școlii de Sănătate Publică din Harvard. Această afecțiune este cauzată de lipsa unei fibre dietetice adecvate și poate duce la afecțiuni precum diverticulita. Durerea abdominală sau intestinală din consumul de fibre prea mari va rezista, în general, pe cont propriu, pe măsură ce fibrele își fac drumul prin tractul digestiv. Odată ce durerea este ușoară, este important să reintroduceți treptat cantități moderate de fibre în dieta dvs., pentru a preveni disconfortul suplimentar. Evitați suplimentele de fibre, cu excepția cazurilor prescrise de medicul dumneavoastră.