Ce pot face despre mușchii răniți după alergarea unui maraton

După ce conduceți un maraton, vă puteți simți ca sărbătoriți - dar mușchii dvs. vă pot dezamăgi. Chiar dacă ați pregătit și ați pregătit pentru o distanță lungă, muschii dvs. se pot simți răniți. Tulburările musculare sunt complet normale și pot începe o zi sau două după ce au alergat. Durerea, de obicei, dispare într-o săptămână, dar între timp, o calmați acasă. Discutați cu medicul înainte de a încerca orice remedii de la domiciliu.

O femeie primește un masaj. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Gheață, nu căldură

De îndată ce începeți să simțiți dureri musculare, ajungeți la un pachet de gheață. Dacă nu aveți un pachet de gheață pe mână, împachetați o mână de cuburi de gheață într-un prosop. Țineți gheața pe zonele dureroase timp de 20 de minute la un moment dat. Gheața va reduce umflarea mușchilor și va ajuta la amorțirea durerii. Dacă tot corpul vă doare, umpleți cadă de baie cu apă rece și stați în el cât timp puteți sta. Nu stați în apă fierbinte și nu folosiți o sticlă cu apă fierbinte - căldura va provoca mai multe umflături, ceea ce poate face dureri musculare chiar mai dureroase.

Terapie prin masaj

Obținerea unui masaj delicat de către un profesionist care are experiență în durerea musculară post-maraton poate ajuta la relaxarea tensiunii musculare și la ajutarea acestora să se simtă mai puțin dureros. Explicați-le terapeutului de masaj că vă simțiți foarte rău, așa că el utilizează o presiune ușoară în timpul masajului. Dacă nu reușiți să obțineți un masaj, lucrați cu atenție pe aceste zone dureroase. Îndepărtați-vă cu grijă într-o mișcare circulară - dacă simțiți orice durere, opriți imediat.

Medicamente fără prescripție medicală

Atunci când mușchii se simt agitați, este un semn că trebuie să vă odihniți și să vă relaxați. În cazul în care muschii dvs. inflamați încă provoacă disconfort, luați o doză de exonerator de durere de tip over-the-counter cum ar fi aspirina, ibuprofenul sau acetaminofenul. Luați doza exact așa cum este recomandat pe eticheta flaconului. În cazul în care mușchii se simt încă dureroși, frecați o cremă musculară care conține aspirină direct pe zonele inflamate. Crema va ameliora temporar durerea.

Exerciții de întindere

Îndepărtarea ușoară reduce durerea și rigiditatea în timp ce mușchii se recuperează. Mergeți la o plimbare lentă în noaptea în care încheieți maratonul pentru a vă menține mușchii limbi. A doua zi, încălziți-vă mușchii înainte de a vă întinde, mergând într-o plimbare cu bicicleta sau luând o jogging. Îți întindeți vițeii prin a te culca pe pământ, apoi ștergeți un prosop în jurul piciorului drept. Extindeți piciorul până la tavan și trageți prosopul spre cap pentru a mări întinderea. Repetați pe piciorul opus.