Ce pot face dacă zahărul meu de sânge scade în după-amiaza și am obosit?
Știi sentimentul: Ceasul se lovește de la ora 2, iar abia te ridici de la birou. Primul dvs. instinct ar fi să ajungeți la o ceașcă de cafea sau o băutură energizantă, dar să încetați. Oboseala pe care o simțiți se datorează probabil unei scăderi a zahărului din sânge, care nu poate fi corectată cu cofeina. Deși acea ceașcă de Joe vă poate da o izbucnire rapidă de energie, trebuie să lucrați pentru corectarea nivelului de zahăr din sânge.
O femeie tânără se bate la locul de muncă. (Imagine: didi / amana images / Getty Images)Soluție rapidă
Când scăderea nivelului de zahăr din sânge, obiectivul principal este de a le aduce înapoi cât mai curând posibil. Alimentele care conțin zahăr sunt absorbite cu ușurință și cresc rapid nivelul zahărului din sânge, în timp ce alimentele bogate în proteine și grăsimi au un efect mult mai lent asupra nivelurilor de glucoză. Ajungeți la un măr mic, o portocală mică, o jumătate de banană, 15 struguri sau două linguri de stafide. Toate aceste alimente conțin aproximativ 15 grame de carbohidrați. Dacă, după 15 minute, încă vă simțiți obosiți de scăderea zahărului din sânge, mâncați o altă porție.
A completa
Deoarece sunt în mare parte carbohidrați simpli, acel măr nu vă va lăsa să vă simțiți plini de mult. Odată ce glicemia este stabilizată și vă simțiți puțin energică, mâncați o masă sau o gustare adecvată care conține grăsimi și proteine. Aceste macronutrienți vă ajută să vă mențineți echilibrul zahărului din sânge și să vă mențineți până la următoarea dată când mâncați. Alegeți un sandwich de curcan cu avocado pe pâine cu cereale integrale sau o mână de carapace.
O Uncie de Prevenire
După cum se spune, o "uncie de prevenție este în valoare de un kilogram de vindecare". Cel mai bine este să urmați o dietă care va împiedica scăderea nivelului zahărului din sânge în după-amiaza, în loc să încercați să corectați nivelurile de zahăr din sânge odată ce acestea sunt scăzute . Dr. Alicia Stanton, expert în sănătatea femeilor, recomandă să mănânce mese mici la fiecare 2-3 ore. Aceste mese ar trebui să constea dintr-o proteină slabă, cum ar fi pui, curcan sau pește, și un carbohidrat complex, cum ar fi legume, fructe, quinoa, fasole sau leguminoase. Începeți ziua cu un mic dejun bogat în fibre, cum ar fi fulgi de ovăz, în fiecare zi.
Cuvinte de prudență
Dacă scade cantitatea de zahăr din sânge pe care o experimentați după-amiaza, sunt legate de diabet, discutați cu medicul dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră. Când aveți diabet zaharat, picăturile de zahăr din sânge pot pune viața în pericol. Hipoglicemia poate duce la leșin, convulsii sau comă. Este posibil să aveți nevoie de o ajustare a planului de masă sau a medicamentelor prescrise.
