Ce pot face dacă îmi rănesc armele în timp ce măresc greutățile?
Soreness după ridicarea greutăți nu este neapărat un motiv de îngrijorare. O zi sau două după ce ați lucrat, e natural să experimentați boala musculară cu debut întârziat (DOMS). DOMS este o consecință a lacrimilor microscopice la fibrele musculare care apar atunci când lucrați. Lacrimile declanșează un răspuns inflamator pe măsură ce mușchiul vindecă.
Există mai multe modalități de a atenua durerea brațelor de la ridicarea greutăților (Imagine: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImages)Aceasta provoacă disconfort între 24 și 48 de ore după antrenament. Ar fi mai bine să vizitați medicul dumneavoastră dacă durerea brațului de ridicare nu a dispărut în șapte zile, dacă este o durere ascuțită, mai degrabă decât o durere generală sau dacă durerea este doar pe o parte a corpului .
Bacsis
Există mai multe măsuri pe care le puteți lua pentru a atenua durerea brațelor sau pentru a preveni agravarea acesteia, cum ar fi întinderea și încălzirea, folosind metode de ameliorare imediată, cum ar fi medicamente antiinflamatorii și asigurându-vă că mâncați bine și că aveți suficientă apă.
Citeste mai mult: Este bine să fiți rănit în ziua după un antrenament?
Nu exagerati
Încercați să nu puneți prea multă presiune asupra brațelor, dacă vă aflați în post-antrenament cu dureri musculare. Acest lucru ar putea întârzia recuperarea. Muschii muschi se vor vindeca mai repede daca se odihnesc, deși face haltere ușoare sau alte exerciții de stres scăzut, cum ar fi înotul face ca fibrele musculare să devină mai fibroase, astfel încât acestea să poată suferi mai târziu mai multă tensiune în timpul antrenamentelor mai grele.
După ridicarea greutăților pentru prima dată sau pentru prima dată într-un timp, va exista o deteriorare a țesutului muscular și o durere mai redusă, ceea ce va duce la o recuperare mai rapidă. Sportivii adesea traversează din acest motiv - pentru a spori forța musculară.
Prea multă durere ar putea fi problematică. De exemplu, dacă durerea vă împiedică să vă desfășurați activitățile zilnice, atunci vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră și să vă abțineți de la lucru până când nu vă vindecați.
Bacsis
La ridicarea greutăților, asigurați-vă că utilizați formularul corespunzător. Dacă aveți dificultăți în menținerea formei corecte, reduceți greutatea sau cantitatea de repetări. Dacă nu sunteți sigur (ă) dacă faceți un exercițiu corect, adresați-vă unui instructor sau unui specialist în fitness pentru ajutor.
Stretch și construi
Cel mai bun mod de a atenua durerea este să încet construi până la un exercițiu dificil cu o versiune mai ușoară a exercițiului. Cu ajutorul ridicării de haltere, de exemplu, puteți începe cu greutăți mai ușoare și construiți până la greutăți pentru a împiedica ridicarea brațelor. Acest lucru vă va ajuta să vă încălziți înainte de antrenamentul brațului. De asemenea, este important să vă întindeți înainte și după exercițiu. Deși întinderea nu va împiedica în mod necesar durerea, poate preveni un accident vascular cerebral tras și alte răni de haltere.
Citeste mai mult: Se întinde pentru un braț dureros
Corecții rapide
Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă scuti imediat durerea și durerea în brațe:
- Aceasta poate ajuta la înghețarea zonei dureroase a corpului sau de a lua o baie rece. Băile rece au descoperit că reduc durerile musculare și sunt adesea recomandate sportivilor.
- Poti de asemenea ia medicamente antiinflamatoare, cum ar fi ibuprofenul sau aspirina, pentru a ușura durerea.
- Mai târziu, ore după un antrenament intens de braț, poate doriți să aplicați căldură la sursa de disconfort. Stimularea fluxului sanguin cu căldură ar putea contribui la accelerarea procesului de recuperare. Deși în cazul în care zona este inflamată, nu aplicați căldură.
- Masajul este un alt mod de a scuti rapid muschii inflamati. Dacă nu vă place ideea că altcineva exercită presiune asupra părților inflamate ale corpului, puteți să vă autokatamați cu un cilindru de spumă sau un stick de masaj.
Urmăriți ce mâncați și beți
Asigura-te ca stai hidratat în timp ce ești rănit. Aceasta va spăla rinichii, împiedicând acumularea de proteine în sânge. Veți ști dacă sunteți hidratat dacă urina este galben deschis. La fel de importantă vizionarea dieta ta. Consumul de alimente cu proteine sau carbohidrați, cum ar fi cartofii, într-o oră de exerciții intense, grăbește recuperarea musculară. O crestere a insulinei conduce proteinele la celule.
