Ce poate fi folosit pentru constipatie in loc de suc de prune?

Dacă suferiți de mișcări rare de intestin care sunt dificil de trecut, dieta dumneavoastră poate fi de vină. Constipația poate fi cauzată de deshidratare sau de o dietă prea mică în fibră. Lipsa activității fizice, a bolii și a anumitor medicamente poate provoca, de asemenea, constipație. Creșteți aportul de lichide și adăugați alimente bogate în fibre la dieta dvs. pentru a încerca să scadă constipația în mod natural.

Constipația cronică poate fi semnul unei boli care stau la baza acesteia. Discutați cu medicul dumneavoastră.

High-Fiber Foods

Clinica Mayo vă recomandă să mâncați cel puțin 35 până la 30 de grame de fibră zilnică pentru a ajuta la scăderea constipației. Alegerile cu fibre optime includ cerealele integrale, leguminoasele, legumele și fructele. O jumătate de cești de fructe proaspete oferă între 2 și 4 g de fibră, dar o jumătate de ceașcă de leguminoase poate fi o alegere mai bună - lămâia are mai mult de 6 g de fibre și fasole neagră au 9 g de fibre pe jumătate de ceașcă . Creșteți ușor consumul de fibre pentru a evita stresul gastric.

Introducerea fluidei

Deshidratarea poate duce la constipație; consumând suficiente lichide vă va ajuta să vă mențineți regulat. Majoritatea oamenilor au nevoie de mai mult de opt 8-oz. pahare de apa zilnic, raporteaza Elizabeth Landau pentru CNN Health. Barbatii pot avea nevoie de pana la 13 pahare de apa si femeile au nevoie de noua. Femeile gravide sau care alăptează pot avea nevoie de mai mult. Sodele și băuturile cu cofeină nu se iau în considerare în ceea ce privește consumul zilnic de lichide; nici nu face alcool. Starea hidratată poate ajuta la scăderea în greutate, atât timp cât alegeți băuturi fără calorii.

Iaurt

Produsele lactate fermentate, cum ar fi iaurtul și kefirul, conțin bacterii benefice - numite probiotice - care mențin funcționarea fără probleme a sistemului digestiv. Dannon a introdus o linie de iaurt numită Activia, care este proiectată special pentru a promova regularitatea. Dannon este atât de încrezător că două săptămâni de a mânca Activia vă va pune capăt constipatiei încât compania oferă o garanție de returnare a banilor numită "Activia Promise". Activia conține o bacterie specifică, Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010 - care vă ajută să vă reglați sistemul digestiv.

Alimentele de evitat și alte sfaturi

Este important să limitați alimentele care pot cauza constipație. Produsele din cereale rafinate care conțin fibre scăzute, carne, alimente prelucrate și alimente bogate în grăsimi trebuie să fie consumate cu ușurință, spune Clinica Mayo. Exercițiile regulate pot, de asemenea, să vă ajute să vă păstrați în mod obișnuit intestinul, deci includeți zilnic un anumit tip de activitate fizică. Deși Centrul Național de Informare a Bolilor Digestive spune că cele mai frecvente cauze ale constipatiei sunt dieta proastă și lipsa de exercițiu, neregularitatea poate fi, de asemenea, un simptom al bolilor specifice. Consultați-vă medicul dacă modificările dietetice nu revin constipației cronice.