Ce poate fi mâncat pe un Daniel Fast?
Daniel Fast este folosit ca o metodă de deprivare de sine pentru a ajuta oamenii să se apropie de Dumnezeu. Planul de mâncare urmat în acest ritm se bazează pe cuvintele lui Daniel din Cartea lui Daniel din Biblie. Acest regim este considerat o repriză parțială, deoarece puteți mânca și bea pe parcursul întregii zile în loc de abstinență totală - trebuie doar să fiți atenți la ce alimente veți mânca.
Iată ce puteți și nu puteți mânca pe Daniel Fast. (Imagine: https://www.twenty20.com/photos/04ec143b-d9b7-4beb-ac71-c1b3dc3e417c/?utm_t20_channel=bl) Citește mai mult: Listă de produse alimentare pentru Daniel de douăzeci de zile
Ce este Daniel Fast?
Daniel Fast este un plan alimentar bazat pe plante și este menit să fie urmat timp de 21 de zile. În Biblie, Daniel vorbește că mănâncă numai legume și apă, nici vin, carne sau delicatese. Mulți au interpretat aceste cuvinte ca fiind capabili să mănânce numai alimentele obținute din semințe, care este, în esență, o dietă vegană. Daniel Fast face un pas mai departe.
Deși există multe versiuni ale dietei, cele mai multe dintre ele respectă aceleași principii atunci când urmează un program Daniel Fast. Cercetarea efectuată pe "Fast Fast" publicată în "Lipide în Sănătate și Dizolvă" o numește "o dietă vegană purificată". Atunci când decideți exact ce puteți mânca pe Daniel Fast, unele dintre deciziile voastre vor veni fie ca grup, dacă participați ca parte a unei congregații, fie luați decizia personală.
Ce poți mânca pe Daniel Rapid?
Daniel Fast este o dietă care include toate alimentele vegetale, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, nucile, semințele, uleiurile vegetale și legumele. Pentru cei care aderă strict la tradiționalul Daniel Fast, aceasta nu înseamnă carne, pește, fructe de mare, alcool, conservanți, aditivi, boabe rafinate sau cofeină. Dieta restricționează, de asemenea, toate zaharurile prelucrate
Citește mai mult: Chris Pratt este pe Daniel Fast - un nutriționist cântărește în
fructe
Toate fructele sunt încurajate și permise pe Daniel Fast. Fructele sunt o sursă importantă de energie, vitamine, antioxidanți și polifenoli. Polifenolii sunt o clasă specială de substanțe nutritive care au fost studiate pentru potențialul lor de a promova sănătatea. Buletinul de nutriție afirmă că polifenolii au demonstrat că reduc tensiunea arterială și colesterolul și pot scădea riscul de apariție a diabetului de tip 2.
Boabele, merele, perele, prunele și fructele citrice sunt exemple de fructe bogate în polifenoli. Majoritatea fructelor conțin vitamina C, care este, de asemenea, un puternic antioxidant și ajută organismul să producă colagen, important pentru vindecarea rănilor și pentru sănătatea pielii. Fructele pot fi consumate crude, congelate, uscate și conservate. Alegeți întotdeauna fructe fără adaos de zahăr sau siropuri dacă alegeți orice altă formă decât cea brută.
legume
Toate legumele sunt permise pe Daniel Fast. Stocul și legumele de amidon sunt tratate la fel cu Daniel Fast. Cei care suferă de afecțiuni preexistente, cum ar fi diabetul de tip 2, ar trebui să urmeze mereu recomandările echipei lor de asistență medicală atunci când aleg să mănânce legumele de amidon față de cele nelegate de amidon.
Legumele de amidon includ cartofii (sursa de vitamina C, potasiu și fibră), mazărea (sursa de proteine, vitaminele B și fier) și porumbul (sursa de proteine, fibre și potasiu). Legumele care nu conțin amidon, cum ar fi broccoli, conopidă, ceapă, țelină și morcovi, sunt bogate în conținut de apă și au un conținut redus de calorii, deci ar trebui să vă simțiți bine în ceea ce privește creșterea aportului de legume.
Cereale integrale
Mananca cereale integrale pe un Daniel Fast poate fi un pic cam complicat. Unele persoane care participă la Daniel Fast aleg să mănânce numai pâine nedospită, adică se prepară fără drojdie sau praf de copt, de exemplu. Există multe opțiuni pentru a obține cereale integrale pe un Daniel Fast. Prăjiturelele de popcorn cu frunze de aer, ovazul tăiat și oțelul tăiat, quinoa, mei, orez brun și orz sunt exemple de boabe întregi.
Când căutați cereale integrale, citiți lista ingredientelor pentru a vă asigura că nu există conservanți, aromatizanți sau aditivi. În plus, nu este permisă făină albă sau rafinată, astfel încât cerealele integrale să fie etichetate cu cuvintele "cereale integrale" sau "cereale integrale 100%". Cerealele integrale sunt, de asemenea, o sursă de fibre. Cu aportul de fructe, legume și cereale integrale, trebuie să vă îndepliniți obiectivul zilnic de 25 de grame de fibre pentru femei și 38 de grame pentru bărbați, recomandă Academia de Nutriție și Dietetică.
Proteine alimentare
Dieta lui Daniel restricționează toate alimentele de origine animală, astfel încât proteina dvs. va proveni din surse de plante. Proteina se descompune în corpul dumneavoastră în aminoacizi individuali. Sursele animale de proteine au toți aminoacizii, dar proteinele vegetale nu au unul sau mai mulți aminoacizi. Unele excepții sunt quinoa și soia, ambele fiind surse vegetale de proteine complete. Deși va fi foarte important să vă modificați opțiunile de proteine pe parcursul zilei pentru a obține toți aminoacizii de care aveți nevoie, nu vă faceți griji în legătură cu aceasta. Atâta timp cât vă variați sursele de proteine pe parcursul zilei, veți obține tot conținutul de aminoacizi de care aveți nevoie.
Exemple de proteine permise pe Daniel Fast sunt toate linte și fasole, cum ar fi fasole neagră, fasole lima, fasole rinichi, fasole pinto și fasole marină. Toate nucile și semințele sunt permise, precum și unturile preparate din acestea.
Grăsimi și uleiuri
Grasimile sunt o parte esentiala a dieta ta pe Daniel Fast. Acestea vă ajută să vă furnizați calorii necesare pentru energie, vă ajutați să vă simțiți satisfăcuți după ce mâncați și ajutați la absorbția vitaminelor A, D, E și K
Dulciuri
Nu există nici un adaos de zahăr sau îndulcitori permise pe Daniel Fast, dar dacă aveți un dinte dulce, există o modalitate de a obține în jurul valorii de ea. Fructe uscate fără adaos de zahăr este o modalitate excelentă de a reduce pofta dulce. Fiți atenți la dimensiunile de servire; 1/4 cană este o porție de fructe uscate și ar trebui să fie suficient pentru a satisface nevoia de dulce. În plus, dacă aveți o plantă stevia, frunzele pot fi uscate și adăugate la băuturi pentru o ușoară dulceață.
băuturi
Apa este cea mai preferata bautura preferata pentru dieta lui Daniel. Hidratarea va fi foarte importantă în timpul reprizei parțiale de 21 de zile. Dacă urmăriți un Rapid Rapid Rapid, aportul de fibre va crește cel mai probabil, ceea ce înseamnă că veți avea nevoie de mai multă apă pentru a evita constipația. Potrivit unui articol publicat în revista Nutrition Reviews, unele alimente, cum ar fi pepene verde, căpșuni, țelină, salată verde și squash pot fi de până la 99% apă, astfel încât să puteți rămâne hidratat prin consumul de alimente și băuturi.
Laptele nu este permis, deoarece este un produs animal. În funcție de tipul de repede pe care îl faceți, pot fi permise lapte tradițional sau modificat, pe bază de plante. Căutați cele care nu sunt îndulcite și fără aditivi, conservanți, coloranți sau arome.
Sucul este permis, de preferință, folosind fructe proaspete la domiciliu pentru a face 100% suc de fructe fără zaharuri adăugate. Cafeaua și ceaiul cu cafeină nu sunt permise, dar consumul de ceai și cafea decafeinizat este o preferință personală. Cercetatorii care studiaza Daniel Fast publicat concluziile lor in Lipids in Sanatate si boli si a permis participantilor lor de studiu sa bea cafea de cafea si ceai.
Considerații de sănătate pentru Daniel Fast
Deoarece este posibil să vă modificați drastic dieta, este posibil să aveți dureri de cap și alte simptome ușoare. Dacă nu sunteți sigur despre simptomele pe care le aveți, adresați-vă medicului dumneavoastră. Există un potențial puternic pentru deficitul de nutrienți pe Daniel Fast, astfel încât poate fi util să luați legătura cu un dietetician înregistrat înainte de a începe Daniel Fast, care poate oferi o educație despre modul de obținere a tuturor nutrienților necesari pentru această dietă. Persoanele cu afecțiuni preexistente trebuie să se consulte cu medicul lor de îngrijire medicală primară înainte de începerea celor 21 de zile de la Daniel Fast.
