Care sunt avantajele pentru sănătate ale nucilor mixte?

Nucile mixte sunt gustări comune pentru petreceri sau baruri, dar spre deosebire de multe alte alimente sărate, nucile amestecate pot fi destul de sănătoase. Piulițele amestecate sunt bogate într-o gamă largă de substanțe nutritive importante, de la grăsimi nesaturate la magneziu. Nu toate soiurile amestecate cu nuci vor oferi exact aceleași beneficii pentru sănătate, așa că verificați etichetele produselor atunci când acestea sunt disponibile.

Un castron de nuci amestecate pe o tavă de răchită. (Imagine: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images)

Scăzut în carbohidrați

Dacă vă limitați aportul de carbohidrați, poate fi dificil să găsiți gustări care se încadrează în dieta dumneavoastră. Cele mai convenabile gustări alimentare, cum ar fi covrigi și cartofi, sunt bogate în carbohidrați. Piulițele amestecate oferă doar 7 grame de carbohidrați la fiecare servire de 1 uncie, astfel încât acest produs alimentar poate fi o alegere bună atunci când se utilizează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Bogat în fibră

Deși nucile amestecate au un conținut scăzut de carbohidrați, o parte semnificativă a carbohidraților provine din fibre dietetice. Fiecare servire de nuci amestecate conține o cantitate de aproximativ 3 grame de nutrienți, care ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, la inducerea sentimentelor de plinătate și la promovarea unui sistem digestiv sănătos. Un raport al Școlii de Sănătate Publică de la Harvard afirmă că consumul de nuci de câteva ori pe săptămână vă poate reduce riscul bolilor de inimă și al deceselor cardiace.

Bogat în calorii

Piulițele amestecate sunt o sursă bogată de calorii, oferind 168 de servire la fiecare 1 uncie. Dacă încercați să câștigați în greutate sau musculare, alimentele bogate în calorii sunt alegeri bune. În plus, alimentele cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi nucile combinate, pot fi gustări bune dacă vă plimbați sau vă angajați în alte activități intensive de ardere a caloriilor. Spre deosebire de alte alimente, nuturile amestecate nu trebuie să fie refrigerate, astfel încât acestea să poată fi convenabile și portabile.

Bogat în grăsimi nesaturate

Piulițele mixte sunt dense din punct de vedere caloric datorită conținutului ridicat de grăsimi. Fiecare porție de 1 uncie de nuci amestecate furnizează aproximativ 15 grame de grăsime, cu aproximativ 13 grame provenind din grăsimi nesaturate. Grasimile nesaturate sunt mai sănătoase decât grăsimile saturate, deoarece acest tip promovează un risc crescut de boli de inimă. Corpul tau are nevoie de grasimi nesaturate pentru a ajuta la absorbtia vitaminei, pentru a oferi energie si a promova cresterea si dezvoltarea sanatoasa.

Înaltă în magneziu și zinc

Piulițele amestecate sunt o sursă bună de magneziu, un mineral esențial. Magneziile ajută la reglarea tensiunii arteriale și la nivelul glicemiei și joacă un rol în menținerea funcției nervilor, a mușchilor și a inimii. Piulițele mixte sunt o sursă bună de zinc, un nutrient care ajută la sănătatea imună, la creșterea și dezvoltarea și la sănătatea reproducerii.

Scăzut în sodiu

Piulițele mixte au un conținut scăzut de sodiu, ceea ce nu este obișnuit pentru alimentele gustoase. În timp ce sodiul oferă aromă și unele sunt necesare pentru sănătatea dumneavoastră, prea mult sodiu poate favoriza retenția de apă și hipertensiunea arterială. Atunci când alegeți nuci, căutați nuci proaspeți sau o cutie de amestec care nu conține sare adăugată.