Care sunt avantajele de sănătate ale exercițiului de halare?
Ganterele sunt greutăți ieftine, versatilă și ușor de utilizat, care vă permit să creați o varietate de antrenamente pentru a vă îmbunătăți sănătatea. În funcție de cantitatea de greutate pe care o folosiți, de numărul de repetări pe care le faceți și de ritmul în care le folosiți, ganterele vă pot ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară, să ardeți calorii, să construiți muschi sau să creșteți rezistența musculară pentru sport.
O pereche de gantere. (Imagine: GuidoVrola / iStock / Getty Images)gantere
Ganterele sunt greutăți mici, în formă de o literă romană I, care seamănă cu mini-barbele cu o singură bucată. Achiziționați gantere în greutăți diferite, începând cu versiuni ușoare - mai puțin de cinci kilograme - pentru a fi utilizate în timpul antrenamentelor aerobice sau în timp ce utilizați o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții. Ganterele mai grele te-au lăsat să creezi bodybuild.
Construcția mușchilor
Puteți construi muschi cu gantere folosind greutăți mai grele. Creșterea masei musculare ajută la arderea mai multor calorii pe parcursul zilei, deoarece o jumătate de kilogram de mușchi arde mai multe calorii decât o jumătate de kilogram de grăsime. Centrele pentru Controlul Bolilor recomandă combinarea formării de rezistență care construiește mușchii cu exerciții cardio. Puteți construi culturism cu gantere sau doar mușchi de ton.
Cardio Sănătate
Utilizarea ganterelor pentru a vă crește ritmul cardiac vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. Începând cu un ritm mai lent, începătorii să-și exercite pot îmbunătăți cardio-rezistența folosind greutăți mai ușoare timp de 30 de minute sau mai mult. Ridicarea ratei la care folosiți ganterele vă poate mișca ritmul cardiac în zona aerobă, oferind beneficii chiar mai mari. Frecventul exercițiu aerobic ajută la îmbunătățirea colesterolului din sânge.
Pierdere în greutate
Utilizarea ganterelor pentru a crea antrenamente aerobice vă ajută să ardeți calorii prin creșterea ritmului cardiac. Folosind exercițiul aerobic pentru a pierde în greutate, scădea riscul bolilor și afecțiunilor cum ar fi diabetul, boala coronariană, accidentul vascular cerebral, durerile de spate și tensiunea arterială ridicată. Acest tip de antrenament de pierdere în greutate nu numai că arde calorii, dar îmbunătățește forța musculară, rezistența musculară și sănătatea inimii.
Rezistenta musculara
Dacă participați la sport, puteți utiliza gantere pentru a îmbunătăți rezistența musculară sau capacitatea de a vă folosi mușchii în timp, cum ar fi în timpul unui meci de tenis sau volei. Utilizați mai puțină greutate și efectuați mai multe repetări ale fiecărui exercițiu atunci când efectuați antrenamente musculare de anduranță decât atunci când faceți exerciții de culturism.
Bone Health
Exercițiile purtătoare de greutate ajută la creșterea densității osoase, scăzând riscul de fractură. Dumbbells sunt o modalitate ideală de a îmbunătăți sănătatea oaselor pentru persoanele în vârstă, deoarece le puteți folosi așezate sau culcate și alegeți greutăți ușor de ridicat și manipulat.
