Care sunt beneficiile pentru sănătate ale Smoothies de afine?

Ghidul pentru o alimentație sănătoasă recomandat de Ministerul Agriculturii al Departamentului Agriculturii din S.U.A. vă recomandă să includeți o porție de fructe la fiecare masă. Smoothies poate fi o modalitate ușoară și gustoasă pentru a vă satisface nevoile de fructe de masă. Poate fi și sănătos dacă includeți ingredientele potrivite. Un lichior de afine sanatos include 1/2 ceasca de afine proaspete sau congelate, 1/2 ceasca de iaurt de vanilie cu continut scazut de grasime, 1/2 cana de lapte gras si 1 gheata. Acest lichid este scăzut în calorii, bogat în calciu și o sursă bună de antioxidanți.

Un lichior de afine într-un borcan. (Imagine: tvirbickis / iStock / Getty Images)

Scăzut în calorii

Atâta timp cât utilizați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructul ca îndulcitor natural, un lichior de afine face un tratament scăzut de calorii. Rețeta sănătoasă de albine afine conține 114 calorii. Dacă urmați o dietă de 2.000 de calorii, produsul smoothie îndeplinește mai puțin de 10% din nevoile dvs. zilnice de calorii, plus vă oferă o servire sănătoasă de fructe și lapte.

Înaltă în calciu

Folosind lapte și iaurt în smântână de afine face o sursă bună de calciu, cu 207 miligrame. Sunt necesare aporturi adecvate de calciu pentru a vă menține oasele sănătoase și puternice. Majoritatea femeilor nu primesc suficient calciu în dieta lor, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice, crescând riscul de apariție a osteoporozei. Adulții au nevoie de 1000 până la 1200 miligrame de calciu pe zi. Un lichior de afine satisface aproximativ 20% din nevoile tale zilnice.

Bogat în antioxidanți

Consumul unui lichior de afine sanatos vă poate proteja împotriva bolilor cronice. Afinele sunt bogate in antioxidanti. Antioxidanții sunt substanțe din alimente care vă protejează celulele împotriva daunelor provocate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule produse din defalcarea alimentelor și din contactul cu toxinele din mediul înconjurător, cum ar fi fumul de tutun. Aceste molecule dăunează celulelor, crescând riscul bolilor de inimă și al cancerului. Antioxidantele protectoare din lichidul de trandafiri includ seleniu, vitamina C, beta-caroten, luteina si o cantitate mica de vitamina E.

Bună sursă de potasiu

Smoothie de afine este de asemenea o bună sursă de potasiu. Potasiul este un mineral pe care organismul trebuie să îl ajute să mențină echilibrul fluidului și funcția normală a mușchilor și nervilor. Includerea alimentelor bogate în potasiu în dieta dvs. poate, de asemenea, ajuta la scăderea tensiunii arteriale prin scăderea efectelor sodiului. American Heart Association recomandă 4.700 de miligrame de potasiu pe zi. O dietă bogată în potasiu nu este pentru toată lumea. Dacă aveți antecedente de boală renală sau niveluri ridicate de potasiu în sânge, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă crește aportul de potasiu.