Care sunt avantajele consumului de mango?

Mango-urile au făcut parte din dieta umană de peste 4000 de ani. Arborele de mango crește în tropice și produce fructe suculente, nutritive. Oamenii mănâncă mango singuri sau îi adaugă la salate de fructe și salsa. Mango-urile proaspete au un conținut scăzut de calorii și conțin substanțe nutritive benefice. Disponibile pe tot parcursul anului, mango-urile sunt un plus sănătoasă pentru dieta dumneavoastră.

Fibră

Cele mai multe fructe și legume furnizează fibre la dieta ta. Mangoii nu sunt diferiți și oferă 2,6 g de fibră dietetică într-o servire cu 1 cești. Fibrele ajută la o digestie adecvată și la prevenirea constipației. Fibrele dietetice au și beneficii mult mai importante. O dietă bogată în fibre poate reduce șansele de a dezvolta boli de inimă, diabet zaharat de tip 2 și boală diverticulară. Institutul de Medicină recomandă ca femeile să consume cel puțin 25 de grame de fibră pe zi și bărbații să consume cel puțin 38 de grame. O ceașcă de mango vă poate ajuta să ajungeți la acest total.

Vitamina A

Mango-urile furnizează o doză sănătoasă de vitamina A. Aveți nevoie de cantități adecvate de vitamina A din dieta dvs. pentru a vă ajuta să vă asigurați sănătatea ochilor și o creștere corespunzătoare a osului. Mango-ul furnizează 1.785 UI de vitamină A într-o servire cu 1 cești. Aceasta este de aproximativ 35 la suta din vitamina A corpul tau are nevoie de zi cu zi pentru o sanatate buna.

Acid folic

Folate sau acid folic este o vitamină B esențială, cu multe beneficii pentru sănătate. Aportul adecvat de acid folic este esențial pentru o sarcină sănătoasă. Acidul folic poate ajuta la prevenirea defectelor congenitale, incluzând spina bifida și palat cleft. Un deficit de acid folic poate provoca, de asemenea, avort spontan. Acidul folic este utilizat pentru a trata anemia megaloblastică, care apare atunci când celulele roșii din sânge sunt mai mari decât cele normale. Aveți nevoie de 400 mcg de folat în fiecare zi și 1 ceașcă de mango proaspătă consumă 71 mcg.

Alți nutrienți

O servire cu 1 cană de mango proaspătă furnizează și alți nutrienți. Una dintre cele mai notabile este vitamina C, cu 60 mg pe portie. Femeile adulte au nevoie de aproximativ 75 mg de vitamina C pe zi și bărbații au nevoie de aproximativ 90 mg. Mango-urile sunt bogate în potasiu, iar o porție are 277 mg. Mango conține de asemenea cantități mici de calciu, fier, magneziu și fosfor. O ceașcă de mango oferă, de asemenea, urme de cupru, seleniu, mangan și zinc. Adăugarea de mango în dieta dvs. vă poate ajuta să vă măriți aportul de toți acești nutrienți importanți.