Care sunt beneficiile consumului de ouă fierte?

Ouăle au putut primi un rău în trecut, dar cercetările încep să arate cât de bune sunt pentru tine. "Jurnalul American de Nutriție Clinică" nu a găsit nici o dovadă între persoanele care consumă ouă și atacuri de inimă. Cu toate acestea, Școala Harvard de Sănătate Publică încă recomandă nu mai mult de 3 ouă în fiecare săptămână pentru a evita alte riscuri pentru sănătate. Puteți să vă mâncați ouăle în multe feluri, dar fierberea este o modalitate simplă de a crea o gustare sănătoasă care poate fi luată în mișcare. Ouăle fierte sunt, de asemenea, ușor de ambalat în cutii de prînz pentru copii, sau pot fi depozitate în frigider pentru mai târziu gustări.

Pentru ochi, păr și cuie

Jurnalul de sănătate sugerează că ouăle sunt deosebit de benefice pentru ochi. Mancatul o dată pe zi poate preveni degenerarea maculară, deoarece ouăle conțin substanțele nutritive luteină și zeaxantină. Aceste substanțe nutritive se găsesc în ouă mai mult decât alte surse de hrană. Consumul de ouă poate, de asemenea, reduce riscul de cataractă. Ouale conțin, de asemenea, un conținut ridicat de sulf și sunt o sursă bună de vitamina D, împreună cu alte vitamine, minerale și antioxidanți. Acest lucru ajută la creșterea părului și a unghiilor sănătoase.

Pentru Brain

Ouăle pot fi bune pentru funcția cerebrală, deoarece conțin colină. Colina este un nutrient care reglementează creierul, sistemul nervos și sănătatea cardiovasculară. Acesta ajută la menținerea structurii membranelor celulelor cerebrale, care ajută transmiterea mesajelor din creier către nervi și mușchi. De asemenea, ajută femeile gravide cu dezvoltarea creierului fetal și previne defectele congenitale.

Pentru gestionarea greutății

Ouăle sunt o sursă de calitate a proteinelor și sunt cunoscute a fi cea mai mare sursă de surse alimentare. Proteina ajută la energia corpului și vă face să vă simțiți mai mult timp. Ouale sunt, de asemenea, scăzute în grăsimi saturate și pot fi considerate o proteină slabă, deoarece conțin doar 70 de calorii fiecare. Proteinele slabe sunt o componentă vitală pentru gestionarea greutății, fiind însoțite de legume proaspete și cereale integrale. Ouăle pot, de asemenea, ajuta la creșterea puterii musculare și la prevenirea pierderii musculare.