Care sunt beneficiile consumării unui galon de apă pe zi?
Apa, fie ea îmbuteliată sau din robinet, este o băutură sănătoasă, fără calorii, care vă ajută organismul să rămână complet hidratat. Hidratarea corectă este cheia pentru funcția optimă a corpului și nu consumarea suficientă a apei poate duce la complicații grave, inclusiv deshidratarea. Consumul unui galon de apă pe zi este mai mare decât aportul recomandat, dar nu va avea efecte nocive asupra sistemului dumneavoastră dacă nu sunteți deshidratat.
Tânără care ține un pahar de apă. (Imagine: Vezi stoc / Vezi stoc / Getty Images)Un galon pentru hidratare
Apa reprezintă mai mult de 60% din greutatea corporală și fără ea nu veți supraviețui mai mult de câteva zile. Toate celulele și organele corpului dumneavoastră au nevoie de apă pentru a alerga și, de asemenea, funcționează ca un lubrifiant în corpul vostru. Excesul de apă este eliminat din corp prin transpirație și urinare. MedlinePlus recomandă băuturi de șase până la opt ochelari de 8 uncii pe zi. În timp ce un galon de apă este dublu față de cantitatea recomandată, excesul va fi pur și simplu excretat de corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, poate doriți să evitați să beți două galoane de apă pe zi dacă nu sunteți extrem de activi.
Vremea sănătoasă și sănătatea pielii
Dacă sunteți expus la temperaturi înalte, în condiții uscate sau umede, probabil că veți avea nevoie de mai mult de un aport recomandat de apă pe zi. Acest lucru este valabil mai ales dacă participați la activități fizice la temperaturi ridicate. În vreme caldă, un galon de apă poate fi minimul necesar pentru a rămâne hidratat. Universitatea Johns Hopkins afirmă că cât de mult vă transpirați nu este o indicație a deshidratării, deoarece condițiile climatice uscate pot determina evaporarea mai rapidă a transpirației, ceea ce vă va face să credeți că pierdeți mai puțină apă, ceea ce nu este cazul. Apa potabila si hidratarea ajuta la sanatatea pielii, incurajand circulatia sanatoasa si pielea mai elastica, mai elastica, potrivit unui studiu publicat in 2007 de "Wound Repair and Regeneration".
Capacitatea de performanță a apelor și a vârfurilor
Dacă sunteți angajat în orice activitate sportivă, trebuie să fiți hidratat înainte, în timpul și după, consumând în sus un galon, în funcție de durata și intensitatea exercițiului dvs., pentru a rămâne în forma fizică de vârf. În timp ce stați hidratat este important în timpul antrenamentelor, Consiliul American de Exerciții recomandă 7 până la 10 oz pentru fiecare 20 de minute de exercițiu. În plus, hidratarea înaintea exercițiului este la fel de importantă. Beți 17-20 de uncii, cu două-trei ore înainte de a vă exercita pentru a vă asigura că organismul este gata pentru antrenament pe care urmează să-l suporte. Pentru a rămâne hidratat, beți cel puțin 8 g de apă în decurs de 30 de minute de la efort și de la 16 la 24 uncii pe kilogram de greutate corporală pierdută în timpul lucrului. Aceasta înseamnă că, presupunând că nu pierdeți greutatea, ar trebui să beți un galon de apă pe zi pentru un antrenament de două ore pentru a rămâne hidratat adecvat.
Deshidratarea și intoxicația cu apă
Dacă nu consumi suficiente lichide, vei deveni deshidratat. Simptomele deshidratării includ greața, gâtul sau gura în gât sau uscat și pierderea poftei de mâncare și fluide deoarece vă simțiți prea rău. Cauzele de deshidratare includ excesul de transpirație, febră, excesul de urină din medicație sau diabet, diaree sau vărsături. Opusul deshidratării consumă prea multă apă, ducând la intoxicarea cu apă. În timp ce intoxicația cu apă este rară, se poate întâmpla dacă beți prea multă apă prea repede. Bea un galon de apă este în siguranță dacă îl întindeți pe tot parcursul zilei, dar dacă îl consumați în mai puțin de o oră, riscați să faceți intoxicație cu apă, care poate fi moartă. Intoxicația cu apă se poate întâmpla cu niveluri de până la 3 litri, puțin mai puțin de un galon, pe oră.
