Care sunt avantajele brânzeturilor înainte de culcare?
Brânza de brânză este un produs unic de produse lactate, având un conținut redus de carbohidrați și bogat în proteine. Ca și alte tipuri de produse lactate, brânza de vaci este bogată în grăsimi, dar sunt disponibile versiuni reduse de grăsimi. Consumul de brânză de vaci înainte de culcare este o practică populară în rândul culturarilor și sportivilor de formare a forței de muncă și poate avea beneficii și pentru diete. În timp ce mănâncă brânză de vaci înainte de culcare poate avea beneficii, aportul dvs. total de calorii face diferența.
Satietate îmbunătățită
Dacă sunteți dieta, mănâncă brânză de vaci înainte de pat poate fi de ajutor pentru controlul apetitului. Acest lucru se datorează faptului că brânza de vaci conține un tip de proteină numită cazeină, pe care organismul o digeră la o rată mai mică decât alte tipuri de proteine. Conform cercetărilor publicate în ediția din martie 2011 a revistei "American Journal of Clinical Nutrition", cazeina este mai multă umplutură decât alte tipuri de proteine, cum ar fi zerul, un supliment popular de proteine. Din cauza digestiei lente și a nivelului înalt de sațietate, brânza de vaci vă poate împiedica să vă înfomeți în timpul nopții și să vă încurajați să mâncați mai puțin dimineața.
Creșterea producției de hormoni de creștere
Tipurile de alimente pe care le consumați pot afecta nivelul hormonilor dvs. și acest lucru poate influența foarte mult compoziția corpului dumneavoastră. Consumul de brânză de vaci poate fi o opțiune optimă pentru maximizarea producției de hormoni de creștere, deoarece este bogată în proteine și are carbohidrați minime. Un studiu realizat în revista "Metabolism" din octombrie 1968 a constatat că consumul de proteine singur a promovat o creștere a nivelurilor hormonului de creștere, în timp ce legarea proteinelor cu carbohidrați a inhibat eliberarea hormonului de creștere. Nivelurile crescute de hormon de creștere pot beneficia de diete și de cei care încearcă să câștige musculare. Hormonul poate promova pierderea de grasime si cresterea musculara, potrivit unui studiu publicat in editia din iunie 2009 a revistei "Endocrinologia si metabolismul clinic".
Îmbunătățirea pierderii de grăsimi
În timp ce dietele bogate în proteine sunt cunoscute ca având beneficii pentru pierderea de grăsimi și pentru scăderea în greutate, tipul de proteine pe care le consumați poate avea, de asemenea, un efect asupra rezultatelor. Unele cercetări arată că brânza de vaci și alte proteine din lapte pot fi optime. Un studiu publicat în numărul din iulie 2011 al revistei "The Journal of Nutrition" a constatat că creșterea consumului de proteine din lapte a fost legată de creșterea pierderilor de grăsimi la femei.
Creșterea creșterii musculare
Brânza de vaci este bogată în proteine, care asigură aminoacizii pe care corpul dumneavoastră le utilizează pentru a construi mușchi și alte țesuturi. Branza de brânză poate fi preferabilă față de alte surse de proteine, deoarece femeile din studiul publicat în "The Journal of Nutrition" au experimentat mai multă creștere musculară cu proteine din lapte. În plus, brânza de vaci este bogată în calciu, iar consumul crescut de acest mineral poate promova nivelurile de testosteron, potrivit unui studiu publicat în ediția din vara anului 2009 a "Biological Trace Element Research". Testosteronul ajută la creșterea musculară.
