Care sunt beneficiile de la consumul de mere?

Mancarea merelor pentru a ține medicul poate fi un clișeu, dar are originile sale în adevăr. Merele furnizează mai mulți nutrienți și compuși care contribuie la promovarea bunei sănătății și a managementului greutății. Un măr se numără ca o ceașcă de fructe, ajutându-vă să întâlniți recomandarea Asociației Americane a Inimii de a consuma zilnic cel puțin 4 ½ cești de fructe și legume. Merele sunt disponibile în aproape orice magazin alimentar și au o durată lungă de conservare, deci intenționați să adăugați acest fruct gustos la dieta dvs..

Fibră

O ceașcă de felii de mere cu pielea asigură aproape 3 g de fibră. Fibra este un compus esențial care vă ajută să vă mențineți tractul digestiv eficient, promovează sănătatea colonului și poate ajuta la scăderea colesterolului. Institutul de Medicină recomandă femeilor să se străduiască să consume cel puțin 25 g de fibre zilnic și bărbați de 38 g pe zi. Asigurați-vă că consumați pielea, deoarece felii de mere fără piele conțin doar 1 g de fibră per cană.

Antioxidantii

Merele sunt o sursă de quercetin, un antioxidant. Acest antioxidant particular poate ajuta la creșterea energiei și a rezistenței în timpul activității fizice. Ca și alți antioxidanți, quercetinul contribuie, de asemenea, la scăderea inflamației în organism deoarece luptă împotriva radicalilor liberi care provoacă boli. O ceașcă de mere tăiate oferă, de asemenea, 5 mg de vitamina C, care, de asemenea, funcționează ca un antioxidant pentru a promova imunitatea. Vitamina C este, de asemenea, esențială pentru dezvoltarea și repararea țesuturilor corporale.

Potasiu și vitamina K

Merele sunt o sursă de potasiu, un mineral esențial care vă ajută organismul să reglementeze alte minerale și lichide. O ceașcă de felii de mere furnizează 117 mg de minerale. Merele furnizează de asemenea 2,4 mcg de vitamină K per cană. Vitamina K ajută la coagularea sângelui în mod corespunzător.

Gestionarea greutății

Fibra dintr-un măr vă poate ajuta să vă simțiți plini de câteva calorii. O ceașcă de felii de mere, cu pielea, oferă doar 57 de calorii și doar urme de grăsimi. Mănâncă mărul ca o gustare în loc de o porție de chipsuri prăjite, biscuiți de snack sau cookie-uri și economisiți 100 de calorii sau mai mult. Puteți distribui unt de nucă pe un măr în loc de pâine calorică mai mare și biscuiți pentru a economisi calorii și pentru a obține mai multe substanțe nutritive.