Care sunt beneficiile unei diete echilibrate?

O dieta bine echilibrata ofera vitamine, minerale si substante nutritive potrivite pentru a mentine corpul si mintea puternice si sanatoase. Mâncarea bună poate, de asemenea, să ajute la prevenirea unei varietăți de boli și probleme de sănătate, precum și să contribuie la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, furnizarea de energie și promovarea unui sentiment general de bunăstare.

Controlul greutății

Din moment ce o dieta echilibrata necesita mancarea unei largi varietati de alimente sanatoase, o astfel de dieta duce adesea la mentinerea unei greutati corporale sanatoase un pic mai usor. Pentru a satisface nevoile nutriționale ale corpului, este necesar să se includă o cantitate bună de cereale integrale, legume și fructe în alimentație, împreună cu o porție mai mică de produse lactate și de carne. Manancarea unei varietăți sănătoase a acestor alimente bogate în nutrienți în fiecare zi lasă mai puțin loc pentru acele alimente bogate în calorii care tind să se extindă în talie, cum ar fi alimentele procesate și gustările grase sau zaharoase.

Sistemul imunitar Sănătate

O dietă echilibrată este foarte importantă pentru sistemul imunitar, ajutând la asigurarea vitaminelor, a mineralelor și a altor elemente nutritive necesare funcției sale eficiente. Chiar și deficiențele minime în anumite substanțe nutritive pot afecta funcția sistemului imunitar, cum ar fi vitamina A, vitaminele B, vitamina C, vitamina E, zinc, fier și seleniu. Potrivit directorului Centrului de Cercetare pentru Prevenirea Yale, David Katz, MD, MPH, substanțele nutritive esențiale sunt esențiale pentru producerea și întreținerea celulelor cheie de luptă împotriva germenilor din sistemul imunitar, iar o dietă echilibrată are un efect puternic asupra funcției vasculare, sistemul imunitar depinde de fluxul sanguin.

Sanatatea inimii

Potrivit American Heart Association, o dieta sanatoasa si stilul de viata sunt cele mai bune arme impotriva bolilor cardiovasculare. Cerealele integrale, fructele si legumele sunt bogate in vitamine, minerale si fibre si au si calorii reduse. Includerea o mulțime de aceste în dieta poate ajuta la control atât greutate și tensiunea arterială, ambele fiind factori de risc pentru boli de inima. Adăugarea peștelui la dieta dvs. cel puțin de două ori pe săptămână este recomandată de American Heart Association, de asemenea. Pestele uleios, cum ar fi somonul și păstrăvul, conțin acizi grași omega-3, care pot ajuta la scăderea riscului de apariție a bolii coronariene.

Energie

Unul dintre cele mai importante beneficii ale unei diete echilibrate este energia. Păstrarea corpului dvs. alimentat cu proporții corecte de vitamine, minerale și substanțe nutritive vă poate oferi energia de care aveți nevoie pentru a profita la maximum de ziua dumneavoastră. Carbohidrații sănătoși, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele și legumele, sunt lent digerabile, menținând nivelurile de zahăr din sânge și insulină pe o chilă uniformă pentru o aprovizionare constantă a energiei pe tot parcursul zilei. Proteinele sănătoase sunt, de asemenea, vitale pentru nivelurile energetice și pot fi adăugate la dietă prin consumul de carne slabă, păsări de curte și pești, precum și din cereale integrale, tofu, fasole și nuci.