Care sunt avantajele unei presiuni de declin al ciupercilor?

Întoarcerea bancului cu gantere cu gâtul în jos, literal, ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a lovi rutina pieptului. Partea inferioară a pieptului dvs. primește mai multă stimulare, în timp ce lucrați cu o gantere, spre deosebire de o barbotă, oferă echilibru între laturile corpului. Umerii și tricepii beneficiază, de asemenea, de presa cu gantere de declin.

Utilizați un banc de declin pentru prese. (Imagine: sUs_angel / iStock / Getty Images)

Cum să refuzați presa

Înainte de a intra în specificul prestațiilor dumbbell declin, înțelegeți cum să faceți acest lucru în mod corespunzător.

Pasul 1

Stabiliți o bancă de greutate la un declin de 30%. O declinare mai mare are potențialul de a fi prea mare. Dacă este posibil, utilizați o bancă de declin cu un braț pentru a vă asigura poziția.

Pasul 2

Întoarceți-vă pe bancă când loviți ganterele înapoi cu dvs. sau dacă aveți un spotter care vă pune greutatea. Aduceți ghimpii în afara pieptului superior pentru a începe.

Pasul 3

Apăsați ganterele până aproape de a atinge chiar deasupra pieptului. Coborâți ganterele în poziția de pornire cu control.

Muschii instruiți

Mușchiul primar în piept este principalul pectoral. Deși este doar un mușchi pe care fanii de pe piept, are o regiune inferioară și superioară pentru a se dezvolta. Dacă doriți să construiți o formă în regiunea inferioară sau sternă, apăsarea dumbbell declin este mișcarea. Pentru constructorii de caroserie și concurenții de figura, definiția din această regiune inferioară face distincția între piept și abdomenul ab.

De asemenea, veți obține avantajele activării umărului și tricepsului, care sunt mușchii vizați în majoritatea mișcărilor de presă ale pieptului.

Citeste mai mult: Mușchi instruiți într-o presă în piept

Schimbați-vă rutina

Dacă ești blocat într-o rutină de presă, amestecă-l. (Imagine: fotorezekne / iStock / Getty Images)

Este ușor să intrați într-o rutină de antrenament în greutate, în care faceți aceleași mișcări, sperând să obțineți rezultate diferite. Dacă sunteți angajat într-o gaură plată de tip "dumbbell" sau "barbell press", dar nu vedeți prea multe în ceea ce privește modificarea rezistenței sau a mărimii, apăsarea pieptului dumbbell poate fi exact ceea ce trebuie să provocați mușchilor dintr-un unghi diferit și să vedeți schimbarea.

Utilizați-l pentru a suplimenta presele cu plat plat sau ca înlocuitor pentru câteva săptămâni pentru a adăuga varietate.

Funcție și echilibru

Utilizarea ganterelor, în loc de un bar, vă permite să stăpâniți mișcarea, care vă poate simți agresivă pe umeri.

Ganterele fac ca ambele părți ale corpului să funcționeze la fel de greu. (Imagine: mdphoto16 / iStock / Getty Images)

În plus, ganterele forțează fiecare parte a pielii, a umerilor și a tricepsului să facă o muncă egală. Atunci când utilizați o barbell pentru prese, partea dvs. mai puternică compensează deseori cea mai slabă. Cu gantere, veți obține mai multă dezvoltare în mușchii pieptului.

Contribuie la formular

Când se apasă greutăți grele pe o bancă plată, unii oameni își aruncă spatele pentru a ridica greutatea. Declinul presei face ca această acțiune compensatorie să fie mai puțin posibilă datorită unghiului corpului, eventual economisind dureri de spate sau leziuni.

Cine ar trebui să evite presiunea declinului

Nou-nascutii ar trebui sa-si dezvolte forta folosind o inclinatie sau o presa de fund plat pentru a incepe. Mișcarea de greutate de presare atunci când sunteți refuzat necesită stăpânirea exercitării presei de bază în piept.

Orice persoană care suferă de o rănire la umăr, cum ar fi tendinita sau impingement, ar trebui să evite, de asemenea, presa de declin. Discutați cu medicul dumneavoastră alte alternative de exerciții pentru umăr și piept.

Citeste mai mult: Declinare Push-ups Vs. Push-up-uri regulate