Vitamine pentru a ajuta cu pielea subțire a persoanelor în vârstă
Pe măsură ce îmbătrâniți, începeți să pierdeți fibrele structurale care întăresc pielea, potrivit Academiei Americane de Dermatologie. S-ar putea să observați că pielea dvs. vătămă ușor și că tăieturile sau zgârieturile durează mult timp pentru a se vindeca. Creșterea consumului de anumite vitamine și alte substanțe nutritive poate face pielea mai rezistentă și mai puțin susceptibilă de a avea vânătăi. Înainte de a face orice schimbări în dieta dvs. sau începeți să luați suplimente de vitamine, consultați furnizorul de servicii medicale pentru o evaluare a nevoilor dvs. de sănătate și nutriție ale pielii.
Vitamina C ajută la înlocuirea colagenului pe care pielea îl pierde pe măsură ce îmbătrânești. (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)Vitamina A
Vitamina A contribuie la sănătatea pielii prin promovarea integrității țesuturilor și prevenirea infecțiilor la nivelul pielii rănite. Această vitamină solubilă în grăsimi poate, de asemenea, să vă ajute să păstrați elasticitatea și umiditatea pe măsură ce îmbătrâniți. Într-un studiu publicat în ediția din octombrie 2007 a revistei "American Journal of Clinical Nutrition", autorii observă că femeile de vârstă mijlocie și cele mai în vârstă, cu un aport mai scăzut de vitaminele A și C, au avut o piele uscată și mai șifonată decât femeile care nu aveau un aport scăzut al acestor substanțe nutritive. Vitamina A are loc în lapte, ouă, ficat și ulei de ficat de pește. Beta-carotenul, care se transformă în vitamina A în tractul digestiv, se găsește în legume și fructe portocalii, galben, roșu și verde închis. ADR pentru vitamina A este de 2.333 UI pentru femei și 3.000 UI pentru bărbați. Cantități excesive de vitamină A pot fi toxice la adulții în vârstă, avertizează Centrul Medical al Universității din Maryland.
Vitamina C
Rănile la adulții vârstnici pot necesita până la patru ori mai mult pentru a se vindeca decât la adulții mai tineri, notează MedlinePlus. Vitamina C promovează vindecarea rănilor prin contribuția la formarea de colagen, fibrele structurale care întăresc pielea și țesuturile conjunctive. Expunerea la soare și pierderea colagenului și a elastinei, materialele care vă fac elasticitatea și elasticitatea pielii, cauzează ridurile în pielea îmbătrânită, notele AAD. Vitamina C susține, de asemenea, sistemul imunitar, care poate ajuta la prevenirea infecțiilor. Citricele și sucurile, ardeii, cartofii și multe alte fructe și legume sunt bogate în această vitamină solubilă în apă. ADR pentru vitamina C este de 75 mg pe zi pentru femei și 90 mg pentru bărbați.
Vitamina E
Vitamina E previne deteriorarea membranelor celulare, ceea ce poate duce la țesuturi mai sănătoase ale pielii. Această vitamină antioxidantă solubilă în grăsimi poate proteja pielea în vîrstă de daunele provocate de soare și de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi, substanțe care pot mări efectele îmbătrânirii. Uleiul vegetal, avocado, nuci, semințe, grâu integral și ulei de germeni de grâu furnizează vitamina E. ADR pentru vitamina E este de 15 mg pentru toți adulții.
Vitamina K
Vârsta pielii îmbătrânește mai ușor deoarece a pierdut o parte din grăsimea subcutanată și țesutul conjunctiv care stabilizează vasele de sânge, statele AAD. Medicamentele, cum ar fi warfarina sau aspirina, cresc riscul vânătăi, dar vă ajută să reduceți riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral prevenind coagularea anormală a sângelui. Creșterea consumului de vitamina K, o vitamină solubilă în grăsimi care permite coagularea sângelui, poate diminua vânătaie, dar contracarează efectul anticoagulantelor și antiplachetelor și crește riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral. Dacă luați aceste medicamente, nu creșteți vitamina K suplimentară sau dietetică fără a vă consulta mai întâi medicul. Legumele verzi cum ar fi salata de kale si romaina sunt bogate in vitamina K. Consumul adecvat de vitamina K este de 120 micrograme pentru barbati si 90 de micrograme pentru femei.
Alți nutrienți
Proteinele dietetice și zincul joacă un rol vital în protejarea pielii fragile. Proteina furnizează materiale esențiale pentru regenerarea și repararea țesuturilor. Potrivit autorilor revistei "American Journal of Clinical Nutrition", menționată anterior, aportul scăzut de proteine crește fragilitatea pielii la adulții mai în vârstă. Zincul joacă un rol vital în repararea rănilor. Un deficit de zinc poate întârzia vindecarea rănilor la vârstnici.
