Vitamine pentru femei în vârstă de 19-25 ani

Aveți nevoie de o varietate de vitamine și minerale în dieta dvs., mai ales dacă aveți între 19 și 25 de ani. Corpul tău este în continuă creștere și ai nevoie de anumite substanțe nutritive pentru a-ți susține creșterea. În afară de aceasta, sunteți la varsta de vârf pentru a rămâne gravidă, care necesită și vitamine și minerale speciale. Puteți obține majoritatea nutrienților de care aveți nevoie din dieta dvs., dar este posibil să fie necesar să adăugați un supliment alimentar. Discutați cu medicul înainte de a lua orice fel de supliment.

Fructele și legumele oferă multe vitamine și minerale. (Imagine: cyano66 / iStock / Getty Images)

Vitamine solubile în apă

Vitaminele solubile în apă nu sunt stocate în organism și sunt excretate atunci când nu sunt utilizate. Acestea includ toate vitaminele B și vitamina C. Acidul folic este o vitamină B importantă pentru femeile în vârstă fertilă. Această vitamină este responsabilă pentru producerea de celule noi și pentru protejarea dumneavoastră împotriva defectelor de naștere, cum ar fi spina bifida și anencefalia, potrivit WomensHealth.gov. Aveți nevoie de 400 până la 800 mcg de acid folic pe care îl puteți obține de la cereale fortificate pentru micul dejun, verdeață cu frunze și fructe citrice.

O altă vitamină B importantă pentru femeile tinere este B-12. Vitamina B-12 menține nervos și celule sanguine sănătoase. Corpul dvs. are nevoie de 2,4 până la 2,8 mcg de B-12 de zi cu zi și îl puteți obține din lapte, ouă, carne de pasăre și carne. De asemenea, aveți nevoie de 75 până la 120 mg de vitamina C zilnic pentru a vă menține sistemul imunitar sănătos. Fructele, în special căpșunile și fructele citrice, sunt bogate în vitamina C. Puteți, de asemenea, să consumați broccoli, roșii sau ardei pentru a obține vitamina C de care aveți nevoie.

Grăsimi solubile în vitamine

Vitaminele A, D, E și K sunt stocate în grăsimile din organism și nu pot fi excretate dacă consumați prea mult. Vitamina A susține creșterea osului, precum și diviziunea celulară în timpul reproducerii. Corpul tau are nevoie de 700 mcg de vitamina A, care se gaseste in morcovi, spanac si ficat de vita. Vitamina D lucrează cu calciu pentru a construi oase puternice. Trebuie să consumați zilnic 600 UI de vitamină D. Laptele și sucul de portocale oferă atât soiuri care sunt fortificate cu vitamina D.

Având vitamina E în dieta dvs. vă va ajuta să luptați împotriva infecțiilor, ceea ce este deosebit de important dacă sunteți însărcinată sau încercați să vă concepeți. Consumați 15 - 19 mg de vitamina E zilnic din alimente precum uleiurile vegetale și fructele cu coajă lemnoasă. Puteți obține 70-80 mcg de vitamina K de care aveți nevoie de legume cu frunze verzi cum ar fi șuncă și spanac. Vitamina K este esențială pentru coagularea sângelui.

minerale

Există câteva minerale pe care ar trebui să le acordați atenție. Calciul, care se găsește în produsele lactate, este o componentă majoră a rezistenței osoase. Aveți nevoie de 1000 mg de calciu în fiecare zi. Magneziul este un alt mineral important care este important pentru a vă susține oasele în timpul creșterii. Corpul tau are nevoie de 310 pana la 350 mg de magneziu in fiecare zi. Halibutul, migdalele și boabele de soia sunt bogate în magneziu, sugerează Oficiul Suplimentelor Dietetice. Femeile în vârstă fertilă au nevoie de cantități mari de fier. Este posibil să pierdeți excesul de fier în sânge dacă aveți perioade menstruale grele. Corpul tau necesita 18-27 mg de fier in fiecare zi pe care il poti obtine de la stridii, curcan si ton.